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LES DIFFERENTES ACTIVITES PHYSIQUES - Coggle Diagram
LES DIFFERENTES
ACTIVITES PHYSIQUES
LA MARCHE
Importance de la qualité de la marche - du déroulé du pied et de terminer sur le gros orteil -> aide au retour veineux +++
10 000 pas / jour
Type de marche : lente ou rapide
Bénéfices :
vidange sanguine des mollets / retour veineux +++
Muscles antigravitaires, postures, maux de dos
LA COURSE A PIED
Précautions
équipement nécessaire - chaussures avec amorti
foulée physiologique pour minimiser les ondes de choc
Dépense énergétique
peu d'impact de la vitesse
équation : dépense énergétique = d(km) x P(Kg)
Prérequis : santé des genoux / le poids
LA NATATION
Sollicitation musculaire multiple : dorsaux, pectoraux, deltoïdes, abdo, tricpes
Dépenses énergétiques importants selon la nage (crawl ++)
Renforcement musculaire du dos
Drainage lymphatique
LE PILATES, YOGA, TAI CHI
Travail d centrage et de concentration + gestion du stress
Soit en activité principale soit en complément d'une activité plus intense
Travail sur les muscles profonds = musculation / prévention des blessures / maintien postural / étirement et récupération
LE VELO
Extérieur ou intérieur
Sollicitation musculaire multiple = bas du corps + sangle abdo et étirement du dos
Activité protée = soulage les articulations
Dépense énergétique fonction
de la force et de la direction du vent
LA CORDE A SAUTER
Effets ++ même sur courte durée
Bonne technique d'échauffement
Renfo + endurance + cardio + coordination
Sollicitation du bas du corps ++ et des abdos
Une des activités les plus complètes
Précautions si surpoids ou articulations fragiles
LES POMPES
Renfo + endurance + cardio
Nombreuses variantes pour adaptation physio optimale
Activité complète pour le haut du corps
Sollicitation muscualire : deltoïdes, trapèzes, pectoraux, abdos, fessiers, etc.
Progressivité nécessaire ++
LES ABDOMINAUX
Assouplissement des muscles respiratoires
Warning : compression de la zone pelvienne avec risque de descente d'organes -> s'orienter vers les abdos hypopressifs avec engagement du périnée (méthode de Gasquet)
Stimule la digestion
Renforcement du dos et de la zone pelvienne