Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
kretanje to zdravlja : - Coggle Diagram
kretanje to zdravlja :
zdrave navike jutra
-
-
Mnogi preskaču jutarnji doručak i to uglavnom iz dva razloga. Prvi je što često nemaju vremena doručkovati prije izlaska iz kuće, a drugi je jer nisu navikli jesti ujutro.
riješenje je ustati ranije
zdrave navike večeri
to je zadnji obrok u danu bilo bi pametno da se ne jede barem 4h sata prije spavanja jer nije dobro za orzanizam
večera bi trebala biti razlićita i bogata nutrijenitima i proteinima zbog toga jer nas treba držati do slijedećeg obroka ujutro
ne preporučujem da se jede meso ,mliječni proizvodi i žitarice,kao ni namirnice koje sadrže kiselinu jer do jutra organizam neće potroštiti.
Neki nutricionisti preporučuju da se za večeru unese 450 – 550 kalorija i da je najpametnije jesti povrće.
trebali biti proteini (20 – 25 %), 50 – 75 g ugljikohidrati (45 – 55 %), 15 – 25 g masti (30 – 35%), barem osam grama vlakana i manje od sedam grama šećera.
zdrave navike podneva
-
-
Ono što jedete za ručak ima važnu ulogu u vašem uspjehu tijekom ostatka dana. Ako tijelu za ručak ne date potrebno gorivo, kasnije biste se mogli osjećati umorno i ošamućeno .
U najboljem će vas slučaju ručak držati sitima nekoliko sati, pa ćete imati mentalnu i fizičku energiju da izdržite ostatak napornoga dana
-