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體適能-柔軟度 二年乙班 03 劉富晟, 心得 (做完這次柔軟度心智圖，讓我知道許多提升柔軟度的方法，也讓我知道原來體適能的柔軟度涵蓋的範圍非…
體適能-柔軟度
二年乙班
03
劉富晟
柔軟度測試
坐姿體前彎
兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
重複動作３次，取最高成績。
這個讀數越高，表示其腰背及大腿後肌的柔軟度越高，也可預防腰背痛的產生及運動受傷。
運動飲食
保持鹼性飲食: 新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等。
蘋果醋及綠茶是能為身體提供高鹼性的食物。
柔軟度運動項目
單人徒手伸展運動
雙人徒手伸展運動
瑜珈
皮拉提斯
提升柔軟度方法
先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。 採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋
維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。
先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈90度。
維持30到60秒伸展時間，感覺肩膀、背部肌肉延伸。
心得
做完這次柔軟度心智圖，讓我知道許多提升柔軟度的方法，也讓我知道原來體適能的柔軟度涵蓋的範圍非常之廣大，提升柔軟度的的方式也有很多種不一樣的方法