Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sains Sukan - Coggle Diagram
Sains Sukan
Tingkatan
5
Bidang 4
: KECERGASAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL
4.1 )
Pengenalan Kecergasan
DIMENSI KESEJAHTERAAN
KOMPONEN KERCERGASAN FIZIKAL:
1) Kesihatan
2) Lakuan Motor
KOMPONEN KECERGASAN BERDASARKAN KESIHATAN
[KomFleks Ke DaDa]
KOMPONEN KECERGASAN BERDASARKAN LAKUAN MOTOR
[Im Mr. 4K]
4.2 )
Pengukuran Kecergasan
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
CTH: Ujian Komposisi Badan
UJIAN KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN LAKUAN MOTOR
CTH: Ujian Koordinasi
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KECERGASAN
4.3 )
Prinsip Latihan Fizikal
APLIKASI PRINSIP LATIHAN DALAM LATIHAN FIZIKAL
Latihan Berterusan
Latihan Jeda
Latihan Bebanan
PRINSIP LATIHAN FIZIKAL
1) SPORRTIVE
2) FITT
4.4 )
Kaedah Latihan Fizikal
LATIHAN MENINGKATKAN KECEKAPAN:
Sistem Tenaga Aerobik
Sistem Tenaga Anaerobik
Sistem Otot Rangka
Hubungan antara isi padu dan intensiti latihan
Merancang isi padu dan intensiti latihan
KELETIHAN OTOT
-Kemerosotan kapasiti otot
~
Keletihan Akut
~
Keletihan Kronik
KELESUAN OTOT
Keletihan yang melampau
Periodsasi Latihan
1)Fasa Persediaan
2)Fasa Pertandingan
3)Fasa Pra-pertandingan
Bidang 5
: PEMAKANAN SUKAN
5.1)Pengenalan
Pemakanan Sukan
PEMAKANAN SUKAN
1)Nutrien perlu
2)Nutrien bukan perlu
a)Pemakanan dan pemakanan sukan
b)Pemakanan seimbang untuk kesihatan dan prestasi atlet
PIRAMID MAKANAN DAN PIRAMID MAKANAN ATLET
MALNUTRISI DAN PRESTASI ATLET
5.2)Keperluan Tenaga Dan Sumber Tenaga Dalam Pemakanan Sukan
TENAGA DARIPADA SUMBER MAKANAN
SUMBER TENAGA EKSOGENUS DAN ENDOGENUS
SISTEM PERTUKARAN MAKANAN
5.3)Bendalir tubuh elektrolit dan pentermokawalaturan
BENDALIR TUBUH,ELEKTROLIT DAN PENTERMOKAWALATURAN :
a) bendalir tubuh
b) elektrolit
c) pentermokawalaturan
PENGAMBILAN CECAIR DAN ELEKTROLIT UNTUK BERSUKAN
Status hidrasi berdasarkan warna urin
5.4)Bantuan ergogenik pemakanan
BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN
1)Farmalogikal
2)Fisiologikal
3)Mekanikal
4)Psikologikal
5)Pemakanan
PERANAN BANTUAN ERGOGENIK PEMAKANAN
1)Kafein
2)Bikarbonat
3)Kreatina
4)Whey protein
5)Tokokan karbohidrat
5.5)Sterategi pemakanan sukan
PEMAKANAN UNTUK LATIHAN DAN PERTANDINGAN
1)Sebelum latihan dan pertandingan
2)Semasa latihan dan pertandingan
3)Selepas latihan dan pertandinan
PEMAKANAN UNTUK SUKAN SPESIFIK
1)Sukan melibatkan kuasa dan kelajuan
2)Sukan melibatkan jangka masa panjang
3)Sukan melibatkan konbinasi kuasa,kelajuan dan jangka masa panjang
Bidang 6
: ASAS PSIKOLOGI SUKAN DAN SOSIOLOGI SUKAN
6.1)Asas psikologi dalam sukan
PSIKOLOGI SUKAN :
a) psikologi
b) sukan
c) psikologi sukan
PERANAN DAN ETIKA PSIKOLOGIS SUKAN
1)Pendidik
2)Penyelidik
3)Pakar perunding
4)Psikologis sukan klinikal
ETIKA
1)Kompeten
2)Integriti
3)Tanggungjawab profesional dan saintifik
4)Menghormati hak dan maruah individu
5)Menjaga kebajikan atlet
6)Tanggungjawab sosial
INTERAKSI ANTARA EMOSI,KOGNITIF DAN FIZIKAL TERHADAP PRESTASI ATLET
1)Emosi
2)Kognitif
3)Fizikal
6.2)Motivasi dan penetapan matlamat
MOTIVASI DALAM SUKAN
1)Motivasi interinsik
2)motivasi ekstrinsik
GANJARAN KEPADA ATLET
1)Atlet bermotivasi interinsik
2)Atlet bermotivasi ekstrinsik
PENETAPAN MATLAMAT
Kepentingan penetapan matlamat
SMART
Jenis jenis penetapan matlamat
1)Matlamat hasil
2)Matlamat prestasi
3)Matlamat proses
Tahap penetapan matlamat
1)Matlamat jangka pendek
2)Matlamat jangka sederhana
3)Matlamat jangka panjang
6.3)Keagresifan dalam sukan
KEAGRESIFAN DALAM SUKAN
JENIS JENIS KEAGRESIFAN DALAM SUKAN
1)Keagresifan ketara
2)Keagresifan instrumental
3)Perlakuan asertif
FAKTOR MEMPENGARUHI KEAGRESIFAN DALAM SUKAN
1)Kebangkitan fisiologi
2)Presepsi individu
3)Perbezaan mata atau jaringan
4)Lokasi perlawanan
5)Keputusan perlawanan
6)Jangka masa dalam permainan
7)Penggunaan bahan terlarang
6.4)Kebimbangan dan kemahiran psikologi sukan
KEBIMBANGAN DALAM SUKAN
FAKTOR FAKTOR KEBIMBANGAN
~Faktor situasi
~Faktor individu
JENIS JENIS KEBIMBANGAN
1)Kebimbangan tret
2)kebimbangan seketika
KEMAHIRAN PSIKOLOGI SUKAN
JENIS LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI SUKAN
1)Latihan pernafasan
2)Relaksasi otot progresif
3)Imageri
4)Kata rangsangan kendiri
MERANGKA DAN MELAKSNA LATIHAN KEMAHIRAN PSIKOLOGI(PST)
6.5)Pengenalan sosiologi sukan
SOSIOLOGI SUKAN
KONSEP ASAS SUKAN
~Main
~Sukan
~Rekreasi
~Pendidikan jasmani
PROSES SOSIALISASI SUKAN
SOSIALISASI DALAM SUKAN
SOSIALISASI MENERUSI SUKAN
6.6)Kesan penglibatan dalam sukan
KESAN PENGLIBATAN INDIVIDU DALAM SUKAN
MENINGKATKAN KESIHATAN DAN KECERGASAN FIZIKAL
MEMBENTUK SAHSIAH DAN IMEJ KENDIRI
MENGURUSKAN STRES DAN MENGGUNAKAN MASA LAPANG DENGAN BERFAEDAH
MEMUPUK INTEGRASI DAN SEMANGAT KEKITAN
MENINGKATKAN MOBILITI SOSIAL
KESAN PENYERTAAN DAN PENGANJURAN SUKAN KEPADA NEGARA
~Sosial
~Politik
~Ekonomi
~Patriotisme
Bidang 7: KECEDRAAN SUKAN DAN LANGKAH PENCEGAHAN
7.1)PENGENALAN KECEDRAAN SUKAN
PUNCA KECEDRAAN SUKAN
1)Faktor kendiri
2)Faktor pihak ketiga
3)Peralatan
4)Persekitaran
LANGKAH LANGKAH PENCEGAHAN KECEDRAAN SUKAN
1)Pakaian yang sesuai
2)Peralatan sukan yang betul,sesuai dan sempurna
3)Peralatan perlindungan
4)Persekitaran yang selamat
PERALATAN PERLINDUNGAN DALAM SUKAN
1)Pelindung kepala
2)pelindung mata
3)pelindung mulut
4)Pelindung kaki
7.2)JENIS JENIS KECEDRAAN SUKAN
KECEDRAAN TISU LEMBUT DAN TISU KERAS
KECEDRAAN AKUT DAN KECEDRAAN KRONIK
7.3)PENGURUSAN KECEDRAAN SUKAN
1)TOTAPS
2)RICER
3)DRABC
4)Posisi pemulihan
BALUTAN,SPLINTING dan TAPING
Alat ganti bagi alatan balutan Splinting dan taping
7.4)TERAPI DAN REHABILITASI SUKAN
REHABILITASI SUKAN
TERAPI KECEDRAAN SUKAN
7.5)STRES HABA
PUNCA STRES HABA
KECEDRAAN YANG DI SEBABKAN OLEH STRES HABA
STRATEGI MENGURANGKAN RISIKO STRES HABA
Tingkatan
4
Bidang 1
: PENGENALAN SAINS SUKAN DAN PENGURUSAN SUKAN
UNIT 1 : PENGENALAN SANIS SUKAN
BIDANG - BIDANG ILMU SAINS SUKAN :
a)
Anatomi
b)
fisiologi
c)
psikologi sukan
d)
kaedah dan latihan fizikal
LAIN-LAIN…
KEPENTINGAN SAINS SUKAN :
a)
industri sukan
b)
pencegahan kecederaan
c)
kesihatan
d)
pretasi sukan
ETIKA SUKAN:
ATLET
Bijak mengawalkan emosi semasa di gelanggang
PENONTON
Berakhlak mulia dan berdisplin tinggi
PENGAWAI SUKAN
Sentiasa mematuhi peraturan dan undang-undang permainan
1) SEMANGAT KESUKANAN
2) SEMANGAT MEMENTINGKAN KEMENANGAN
UNIT 2 : DASAR SUKAN NEGARA
1) SUKAN UNTUK SEMUA
2) SUKAN BERPRESTASI TINGGI
KESAN PERLAKSAAN DASSAR SUKAN NEGARA
B) MASYARAKAT
Mengisi masa lapang dengan berfaedah
C) NEGARA
Memupuk persahabatan dengan negara-negara luar
A) INDIVIDU
Meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal
UNIT 3 : PENGURUSAN DAN PENGELOLAAN PERTANDINGAN SUKAN
PENGURUSAN DALAM SUKAN
SISTEM PERTANDINGAN KALAH MATI :
1) KALAH MATI SEKALI
2) KALAH MATI DUA KALI
SISTEM PERTANDINGAN LIGA:
LIGA 2 KUMPULAN
LIGA 3 KUMPULAN
LIGA 4 KUMPULAN
PENGELOLAAN PERTANDINGAN SUKAN
1. PERANCANGAN
2. SEBELUM PERTANDINGIAN :
a)
Menyediakan kertas kerja
b)
Penubuhan jawatankuasa
3. SEMASA PERTANDINGAN :
1)
Taklimat
2)
Memantau perjalanan pertandingan
3)
Penyelarasan tugas
4)
pelaporan
5)
Mencatat keputusan
4. SELEPAS PERTANDINGAN :
Mengadakan mesyuarat post-mortem
Bidang 2
: FUNGSI SISTEM TUBUH DALAM PERGERAKAN
UNIT 3 : KAWAL ATUR SISTEM TUKBUH MANUSIA
SISTEM SARAF
SARAF PUSAT :
a)
otak
b)
saraf tunjang
SARAF PERIFERI :
a)
somatik
b)
autonomik
SISTEM ENDOKRINA :
a)
kelenjar pituitari
b)
kelenjar tiroid
c)
kelenjar adrenal
d)
pankreas
UNIT 4 : FUNGSI SISTEM KARDIORESPIRATORI
SISTEM KARDIOVASKULAR :
a)
struktur jantung
b)
sistem peredaran darah
c)
kaedah pengangkutan gas respiratori oleh darah
PENGUKURAN TEKANAN DARAH :
konsep pengukuran tekanan darah
amali pengukuran tekanan darah
UNIT 2 : SOKONGAN DAN PERGERAKAN
SISTEM RANGKA :
1)
Tulang
2)
Ligamen
3)
Rawan
4)
Tendon
5)
Sendi
SISTEM OTOT :
1)
Otot rangka
2)
Penguncupan otot
3)
Jenis-jenis tindakan otot rangka
4)
Komposisi otot rangka
UNIT 5 : PENGHASILAN TENAGA
TENAGA :
a)
ciri-ciri sistem tenaga:
anaerobik
alaktik
laktik
aerobik
b)
sistem tenaga dominan
Maksud
Keupayaan yang membolehkan seseorang itu melakukan apa-apa sahaja aktiviti fizikal
UNIT 1 : PENGENALAN SISTEM TUBUH MANUSIA
SISTEM DALAM TUBUH MANUSIA :
A)
Lokasi organ dalam tubuh manusia
B)
Fungsi sistem tubuh manusia dalam pergerakan :
sistem rangka
sistem otot
sistem saraf
sistem endokrina
sistem kardiovaskular
sistem respiratori
C)
Perkaitan sistem-sistem tubuh manusia dengan pergerakan
UNIT 6 : ADAPTASI SISTEM TUBUH MANUSIA
ADAPTASI SISTEM TUBUH TERHADAP LATIHAN :
a)
tindak balas sistem tubuh manusia
b)
faktor-faktor yang mempengaruhi adaptasi sistem tubuh terhadap latihan
c)
adaptasi sistem tubuh terhadap latihan aerobik
d)
pertumbuhan dan kematangan biologi
Bidang 3
: PENGENALAN SAINS PERGERAKAN
3.1)
Satah Dan Pergerakan Asas
-Superior
-Lateral
-Medial
-Proksimal
-Distal
-Inferior
-Posteria
-Anterior
Pergerakan Asas
Satah Sagital
-Fleksi
-Ekstensi
-Hiperekstensi
-Fleksi Dorsi
-Fleksi
-Plantar
Satah Frontal
-Abduksi
-Aduksi
-Elevasi
-Depresi
-Eversi
-Inversi
Satah Melintang
-Rotasi Lateral
-Rotasi Medial
-Sikumduksi
-Supinasi
-Pronasi
3.2)
Jenis-Jenis Gerakan
Gerakan Linear
Gerakan Rektiliear
-Landasan Lurus
Gerakan Kulviliner
-Landasan Melengkung
Gerakan Bersudut
Rotasi Dalaman
Rotasi Luaran
Gerakan Umum
3.3)
Asas Kinematik Gerakan
Kinematik Dalam Gerakan
-Ditakrifkan sbg perihal gerakan dlm konteks ruang dan masa tanpa aplikasi daya
-Linear
°
objek yg bergerak lurus
-Projektil
°P’gerak’n jasad yg t’sesar ke udara & jatuh semula ke bumi.
°Dipengaruhi Oleh daya tarikan graviti & rintangan udara
Faktor Yang Mempengaruhi Kinematik Projektil
Sudut Pelepasan
-Mengawal bntuk Layangan
-Sudut maksima pelepasan = 45°
Kelajuan Pelepasan
-menentukan jarak layangan
Ketinggian Pelepasan
-Projektil d’lepaskan lebih tinggi = Melayang lebih jauh
Sesaran,Halaju & Pejutan Dalam Pergerakan Manusia
Halaju
-M’libatkn perubahan sesaran b’dasarkn perubahan masa
unit = m/saat Km/jam
Pecutan
-kadar perubahan Halaju yg b’laku pada suatu jeda masa
meningkat = positif
menurun= negatif
Sesaran
-Jarak antara titik mula dan titik akhir Pda satu garis lurus
3.4)
Asas Kinetik Dalam Pergerakan
Kinetik Dalam Pergerakan
Daya
ciri-ciri Daya
»m’punyai magnitud,arah titik aplikasi.
Jenis Daya
Dalaman(Intrinsik)
»Daya penguncupan otot.
Luaran(Ekstrinsik)
»Untuk memulakan,m’hentikan,m’ubah arah pergerakan
Tindakan Daya Terhadap Sistem Mekanikal Jasad
Arah
»Arah aplikasi daya
Titik Aplikasi
»Lokasi aplikasi daya pada pusat graviti
Magnitud
»Saiz atau Kuantiti daya
Garisan Tindakan
»Garis Daya
Tork
Tork Dalam Pergerakan
Inersia
»kecenderungan objek m’gekalkan keadaan asalnya pegun/bergerak
Jisim
»Kuantiti b’kaitan dgn komposisi tubuh
Hubungan Inersia & Jisim
»Kuantiti inersia Sesuatu objek bergantung pada Jisim objek tersebut.
Tuas Dalam Sistem Rangka Manusia
Komponen Tuas
-Fukrum
-Daya
-Beban
Kelas Tuas
Tuas Kelas Pertama
-Untuk keseimbangan.
! pergerakan kurang
CTH
:Lontar peluru
Tuas Kelas Kedua
-Dpt Meningkatkan Daya
! kurang Kelajuan
CTH
:Lanjakan
Tuas Kelas Ketiga
-Pergerakan Laju
!Memerlukan daya yg tinggi
Cth
:Menguis bola hoki
3.5)
Hukum Newton
Hukum Newton
Pertama(Inersia)
»
Suatu jasad/objek akan kekal dalam keadaan pegun dan yg bergerak akan terus bergerak secara seragam.
Kedua(Pecutan)
Daya yg t’hasil apabila b’laku perubahan halaju pada jasad
(
Hubungan antara Daya & pecutan
)
Daya
= Jisim X
Pecutan
Ketiga(Reaksi)
»
Bagi setiap Tindakan,terdapat suatu tindak balas
3.6)
Stabiliti
STABILITI DALAM PERGERAKAN
»
Jisim
»
Geseran
»
Garis Graviti
»
Luas Tapak Sokongan
»
Pusat Graviti
3.7)
Asas Kemahiran Motor Manusia
KEMAHIRAN MOTOR
JENIS LAKUAN MOTOR
LAKUAN MOTOR VOLUNTARI
»Dihasilkan secara sedar & dalam kawalan.
KEMAHIRAN DALAM PERGERAKAN VOLUNTARI
KEMAHIRAN GENERIK
»Kemahiran Semula jadi /Diwarisi.
KEMAHIRAN SEKUNDER
»Dipelajari & mempunyai objek khusus.
LAKUAN MOTOR INVOLUNTARI
»Dihasilkan di luar kawalan.
LOKOMOTOR
»Pergerakan yg membolehkan sesaran jasad secara mendatar(berjalan)
BUKAN LOKOMOTOR
»Menghasilkan sesaran jasad Secara mendatar (menyambut bola)
PENGKELASAN KEMAHIRAN MOTOR
PERMULAAN & PENGAKHIRAN LAKUAN
»Kemahiran Diskrit
-mempunyai titik mula & akhir yg spesifik.
»Kemahiran berterusan/Selanjar
-Perlakuan yg sama diulang berkali-kali dgn titik mula & akhir yg abitrari.
»Kemahiran bersiri
-bergabung secara bersiri.
RANGSANGAN PERSEKITARAN
KEMAHIRAN LUAR KAWALAN
»Suasana yg sentiasa berubah-ubah.
-Dipengaruhi oleh bbrpa faktor luaran
CTH
Smesy dlm badminton.🏸
KEMAHIRAN TERKAWAL
»Dihasilkan oleh suasana stabil.
-Dipengaruhi oleh Faktor dalaman
CTH
Memanah,Dart🏹🎯
KETEPATAN LAKUAN
KEMAHIRAN MOTOR KASAR
»Penggunaan otot-otot besar.
CTH
: BERLARI,BERENANG🏊🏿♂️🏃🏿♂️
KEMAHIRAN MOTOR HALUS
»Penggunaan sebahagian daripada otot-otot kecil.
CTH
: MEMANAH, MENEMBAK🏹🧌
FUNGSI SISTEM BIOLOGI DALAM KAWALAN MOTOR
SISTEM VISUAL
AMBIEN
»X melibatkan fungsi otak.
»Mengawal keseimbangan dinamik
FOKAL
»Melibatkan fungsi otak.
»Pemfokusan imej,melihat segala aksi melibatkan pergerakan sama.
SISTEM VESTIBULAR
»Pengawalan keseimbangan jasad
SISTEM SOMATOSENSORI
»Berperanan memproses maklumat ttg orientasi jasad.
3.8)
Pembelajaran Kemahiran Motor
TAHAP PEMBELAJARAN KEMAHIRAN MOTOR
TAHAP GABUNGAN
»
Tahap pertengahan.
»Atlet tidak lagi memerlukan arahan jurulatih/Mampu melakukan pembelajaran kendiri.
TAHAP AUTONOMI
»
Peringkat tertinggi
»kemahiran yg dihasilkan seolah-olah berlaku secara automatik.
TAHAP KOGNITIF
»
Peringkat permulaan
JENIS PRAKTIS
SPESIFIK
-mengkhususkan kpd
sesuatu lakuan.
KESAN POSITIF
-Mengukuhkan kemahiran yg spesifik.
-dapat dicapai dlm
tempoh masa tertentu.
KESAN NEGATIF
»Hanya mahir dlm kemahiran tertentu😭
VARIASI
-menekankan kpd variasi lakuan dlm 1 sesi praktis
-mempelajari asas
KESAN POSITIF
-meningkatkan pembinaan asas kemahiran.
KESAN NEGATIF
»Masa yang lama⏱️
MAKSUD
Prinsip, idea serta pengetahuan sains ke atas aktiviti sukan.