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體適能 柔軟度, 心得：做完這份心智圖後，學習到有哪些方式可以訓練柔軟度、和柔軟度相關的運動、運動飲食以及運動防護，如果柔軟度不佳的話，可以試著訓練…
體適能 柔軟度
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提升柔軟度的方法
腿後
改良式坐姿體前彎:抱腿屈膝,胸、腿相碰,將身體前壓使腿盡量伸直。
單側坐姿體前彎:一腳屈膝側放,另一腳直腿, 將身體前壓使手觸摸小腿。
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腿前
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單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。
小腿
弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。
立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。
腰部
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轉腰:坐姿,一腳跨過另一腳,屈膝之對側手扳著屈膝腳,身體轉向屈膝腳。
運動防護
4不：環境不良
環境因素涵蓋有大環境、小環境及內環境。大環境為天氣，例如：寒流、高溫、空氣污染、下雨；小環境包括：運動器材故障、地面不平、空間有障礙物、護具、衣裝、鞋子等等；內環境則是當下的體能狀態，如果有熬夜、感冒、其他疾病等身體不舒服的情形，都可能增加運動傷害的風險。
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運動飲食 
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