Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
柔軟度 二甲 11 楊明哲, image - Coggle Diagram
柔軟度
二甲 11 楊明哲
增進柔軟度
慢慢增加運動量
做瑜伽或伸展練習
放鬆身體
加強核心肌群
注意身體姿勢
運動項目
拉伸
舞蹈
瑜珈
健美操
健身訓練
測驗柔軟度
肩部旋轉
站立，雙臂側身向上抬起，手臂向上伸直，盡量讓手臂後方接近耳朵。然後慢慢地轉動肩膀，看看能否讓手臂繞過頭頂，接近背部。這個測試可以衡量你的肩部和上背部的柔韌性。
坐位體前屈
坐在地上，伸直腿，盡可能地前屈，雙手盡量抓住雙腳踝部位。記錄手指抓住的位置。這個測試可以衡量你的後肌群和腿部肌肉的柔韌性。
伸展操
坐在地上，雙腿伸直，右手放在左膝上。慢慢地扭轉身體，看看你能扭轉多少度。然後再重複這個測試，用另一側的手臂放在另一側膝蓋上。這個測試可以衡量你的脊柱柔韌性。
心得
通過適當的運動和訓練，我們可以提高身體的柔韌性，並使我們的身體更加健康。這也提醒我們需要保持耐心和持續的訓練，以實現身體柔韌度的改善。
