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柔軟度二甲27許詠翔 - Coggle Diagram

- - - - 動作要領
        
        a. 雙手叉腰，每邊伸展程度須至微緊繃。
        b. 肩膀放鬆。
        c. 每邊停留10秒，反覆2～3次。
  - - - 動作要領
        
        a. 雙腳站立與肩同寬、單手扶助腰部轉向後方。
        b. 雙腳腳尖朝前。
        c. 兩邊交替。
        d. 停留約10到15秒，反覆2、3次。
  - - - 動作要領
        
        a. 雙腳站立與肩同寬。
        b. 單手橫跨胸前，另一手適度扶助肘關節上方，使橫跨胸前之手靠近胸部。
        c. 雙手交換，每次停留約10到15秒，反覆2、3次。
  - - - 動作要領
        
        a. 雙腿合併，膝蓋微彎，上半身緩慢下彎至手能握住踝關節為止。
        b. 盡量使胸部靠近膝蓋。
        c. 停留約10到15秒，反覆2、3次。
  - - - 動作要領
        
        a. 雙腳站立與肩同寬、單手叉腰支撐身體。
        b. 另一手舉高，並盡量靠近耳朵。
        c. 面向前，伸展體側至微緊繃。
        d. 兩邊各停留約10到15秒，反覆2、3次。