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111-2學期 體育科-體適能 柔軟度心智圖 113甲05號林伯憲, - Coggle Diagram
111-2學期
體育科-體適能
柔軟度心智圖
113甲05號林伯憲
運動飲食
運動中
喝水降低運動所升高的體溫
電解質+糖分如:運動飲料,補充消耗的養分
運動後
喝水加速廢物代謝
吃蛋白質修補分解的肌肉
吃碳水化合物恢復運動表現
運動前
吃碳水化合物減緩運動的疲勞感
心得
經過這一次製作這個體適能柔軟心智圖,我了解到如何提升柔軟度還有運動前中後的飲食搭配,和運動時該注意小心的地方。
運動防護
學習正確技術、做好充足的熱身、選擇正確的強度、放鬆常用的肌肉、補充需要的營養、強化所需的肌肉、提高所需的體能、使用正確的運動器材
如何提升柔軟度的方法
先找一牆面或是柱子,將雙手輕扶於牆面或柱子。 採弓箭步,但一腳往後伸直拉筋。 左腳膝蓋彎曲約90度,右腳伸直,感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。 維持30到60秒伸展時間,雙腿交替做3次,量力而為即可。
柔軟度測試
兩人一組,受試者赤足,腳掌貼於測量器前端,雙腿同肩寬,膝伸直(不可屈曲)。
雙手重疊,以指尖慢慢地向前移動,保持直膝,移至最遠的位置並保持一秒,便可完成。
同伴在受試者停一秒時,取其讀數並紀錄。
重複動作3次,取最高成績。
有關柔軟度的運動項目有哪些?
單人徒手伸展運動、雙人徒手伸展運動、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯...等。