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111-2學期 體育科-體適能 柔軟度心智圖 113甲05號林伯憲 - Coggle Diagram
111-2學期
體育科-體適能
柔軟度心智圖
113甲05號林伯憲
運動飲食
運動中
喝水降低運動所升高的體溫
電解質＋糖分如：運動飲料，補充消耗的養分
運動後
喝水加速廢物代謝
吃蛋白質修補分解的肌肉
吃碳水化合物恢復運動表現
運動前
吃碳水化合物減緩運動的疲勞感
心得
經過這一次製作這個體適能柔軟心智圖，我了解到如何提升柔軟度還有運動前中後的飲食搭配，和運動時該注意小心的地方。
運動防護
學習正確技術、做好充足的熱身、選擇正確的強度、放鬆常用的肌肉、補充需要的營養、強化所需的肌肉、提高所需的體能、使用正確的運動器材
如何提升柔軟度的方法
先找一牆面或是柱子，將雙手輕扶於牆面或柱子。 採弓箭步，但一腳往後伸直拉筋。 左腳膝蓋彎曲約90度，右腳伸直，感覺小腿後側的肌肉有伸展的感覺。 維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次，量力而為即可。
柔軟度測試
兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
重複動作３次，取最高成績。
有關柔軟度的運動項目有哪些?
單人徒手伸展運動、雙人徒手伸展運動、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯...等。