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題目 ：體適能-柔軟度 座號：12 姓名：楊杰霖 學校：光華高工 指導老師：林泱妗老師 - Coggle Diagram
題目 ：體適能-柔軟度
座號：12
姓名：楊杰霖
學校：光華高工
指導老師：林泱妗老師
柔軟度測試
坐姿體前彎測試
運動防護
柔軟度
動態伸展
貓牛式
肩膀繞圓
臀部轉圈
弓步行走
側向擺腿
前後擺腿
定期伸展
靜態拉伸
側頸伸展
前吊
站立側伸
跨身肩膀伸展
坐姿扭轉式
束角前彎式
站立股四頭肌伸展
跑步者的伸展運動
臥式腿筋伸展
伸展需知
提升柔軟度的方法
肌肉彈性的柔軟度
肩關節活動度
坐姿體前彎
胸椎活動度
髖關節活動度
前三角伸展
手臂伸展
闊背伸展
小腿伸展
大腿伸展
關節活動度的柔軟度
打掃
上下車
散步
上下樓梯
抱小孩
做園藝
運動飲食
蛋白質
熱量攝取
男性每天需要2,000～2,500大卡，女性則是1,800～2,000大卡。
碳水化合物
營養比例
碳水化合物的比例約40％，蛋白質約20～30%、脂質約20～30%。
軟度的運動項目
單人徒手伸展運動
皮拉提斯
瑜珈
毛巾操
在做完這份體適能柔軟度後心智圖後，讓我更加了解有哪些方式可以提升柔軟度，像是拉筋或是伸展運動等等，而且柔軟度對於我們有很大的幫助，因為當我們跌倒時，所受到的衝擊力，也會下降許多，傷口也因此不會那麼嚴重。