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Finalidad Estructural, Finalidad metabólica, Finalidad AF básico - Coggle…
Finalidad Estructural
Nivel 2 (Principiante)
(preparar al cliente para futuras cargas de trabajo)
Intensidad (50-75%)
F3
Full body y rutinas divididas
Volumen:
-10-12 grandes
-6-8 pequeños
Reps 8-12
Descanso 1-3 mins
Selección de ej: multiarticulares principalmente
maquinas
Progresiones sencillas, trabajo cardio bascular y movilidad
Nivel 3 (intermedio)
Intensidad 60-85 %
F3-5 incluso 6
rutina div incluso push pull legs
tabn full body
organizaciones verticales y horizontales y se puede usar
biseries
Volumen:
14-18 grandes
8-12 pequeños
repes entre 6 y 15
Descanso 1-3 mins
Ejercicios multiarticulares pero ya se trabajan monoarticulares
se prioriza peso libre
Progresiones lineales o escalonadas y descargas
se seguirá con trabajo cardiobascular y especifico de movilidad
Nivel 4 (avanzado)
Series descendentes, resps forzadas
volumen de trabajo se podran aumentar
la frecuencia podra llegar a ser 6
rutinas mas complejas: tracción empuje; phat
85-100% RM
cualquier tipo de progresión y periodización
dieta y suplementación son fundamentales
Finalidad metabólica
nivel 3
f 3-5
dias d entrenamientos diferentes (clases dirigidas)
cuatro vueltas al circuito de entreanmiento
circuitos de hemisferio superior e inferior
disminuir el tiempo de descanso
intensidad hasta 60% RM
aumentara la intensidad del trabajo cardiovascular
Nivel 2
Aumentar el consumo energético
adopción de habitos alimenticios saludables
problemas nutricionales serios pasar a especialista
ganancias de fuerza resistencias muscular y fuerza resistencias
gran importancia trabajo cardiovascular
nivel 4 (varias posibilidades) cuando ya ha cumplido objetivo
manenerse con pequeñas porgresiones
inicie planteamientos con otros objetivos
continuar con untrabajo similar pero relacionado con finalidad deportiva
Finalidad AF básico
Nivel 2
50-60% rm
trabajo cardiovascular similar a la finalidad metabólica
rutinas full body y se empezara con divididas
ejercicios multiarticulares
ejercicios funcionales
trabajar con mucha atención la movilidad articular 50% fuerza 30 resistencia 20% flexibbilidad
Nivel 3
50-70% basicos porgra llegar a 80
organizaciones fulllbody
rutinas divididas
tiempo e intensidad del trabajo cardiovascular
tipo de progresiones generalmente relacionadas con la intensidad y volumen
se seguirá la movilidad articular
Nivel 4 (varias posibilidades)
mantenerse con pequeñas progresiones
planteamientos relacionados con otros objetivos; estructural; deportivo