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111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙04號岳昭妤 - Coggle Diagram
111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖
113丙04號岳昭妤
運動防護
暖身
肩膀繞圓
弓步行走
(Walking lunge)
貓牛式
臀部轉圈
側向擺腿
拉筋
避免動作太猛、太急
適當的環境做適當的運動
適當休息
保持每次伸展至少30秒鐘
放鬆並自由呼吸
伸展時不要憋氣
提升柔軟度的方法
天天做伸展操
手臂伸展
前三角伸展
闊背伸展
小腿伸展
大腿伸展
運動飲食
碳水化合物是重要的能量來源
蛋白質
好消化高GI食物
柔軟度測試
坐姿體前彎測試
目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度
柔軟度的運動項目
雙人徒手伸展運動
毛巾操
單人徒手伸展運動
瑜珈
皮拉提斯
動態伸展
定期伸展
靜態拉伸
心得
在保持身體健康和運動表現方面，柔軟度是一個重要的指標，了解相關的運動項目、提升方法、測試、飲食和防護對於提高柔軟度有很大的幫助。
