Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Współczucie – drugi filar poczucia własnej wartości, Algorytm:…
Współczucie – drugi filar poczucia własnej wartości
Współczucie
Wobec kogo?
Współczucie można żywić zarówno
wobec
siebie
, i jaki
wobec
innych
.
Szacunek i troska daje efekty!
Traktując
innych
z
szacunkiem
i
troską
, na ogół
wydobywamy
z nich
to, co w nich najlepsze!
Szacunek i troska wobec samych siebie
Lepiej nam z kimś niż z sobą :(
Czy wiesz, że podobnie jest wtedy gdy
z szacunkiem traktujemy samych siebie
? Tymczasem
większość
z
nas
bardziej
przyjaźni
się z
innymi
niż
z
samym
sobą
.
Potraktuj siebie jak przyjaciela
Wyobraź sobie, że
traktujesz
siebie
tak, jak
traktował
byś
przyjaciela
.
Co robią nawzajem przyjaciele?
zapewne
dodawał
byś
sobie
otuchy
,
byłbyś
dla
siebie
ciepły
byłbyś
współczujący
,
pomagał
byś
sobie
w
leczeniu
ran
wspierał
byś
siebie
w rozwoju.
zacząłbyś
doceniać
swoje
dobre
zamiary
zacząłbyś doceniać swoje
dobre
serce
byłbyś mniej
samokrytyczny
Poprzez współczucie dla siebie do wewnętrznego spokoju
Pomyśl o korzyściach dla innych
,Pomyśl, jakie
korzyści
mogłyby
odnieść
inni
ludzie
, że jesteś
bardziej
spokojny
,
zadowolony
i
życzliwy
.
Dobro dla siebie = dobro dla innych
Bycie dobrym dla siebie jest
dobre
dla
innych
.
Poszerzenie dobrostanu
Bycie
dobrym
,
współczującym
dla
siebie
poszerza
nasz
dobrostan
Co daje poszerzenie dobrostanu?
Sprawia
że
najczęściej
stajemy
się
cierpliwi
, bardziej
chętni
do
współpracy
i
troskliwi
w
relacjach
z
ludźmi
.
Algorytm: Koncentracja na pozytywności niczym ćwiczenie mięśnia
Skoncentruj się na tym uczuciu i powtarzaj proces
Potem
skoncentruj
się na tym i
powtarzaj
to, tak aby
utrwalić
owo
doświadczenie
w swoim
układzie
nerwowym
. Na tym polega
podstawowy
proces
pozytywnej
zmiany
w
mózgu
.
Wielokrotność i powtarzalność doświadczeń
Kluczowe w rozwijaniu jakiegokolwiek
zasobu
psychicznego
, w tym
współczucia
, jest
wielokrotne
doświadczenie
tego
zasobu
, co
prowadzi
do
trwałych
zmian
w
strukturze
lub
funkcji
neuronalnej
.
Skup się na każdej dostępnej chwili
Każda chwila
koncentracji
na
pozytywnym
doświadczeniach jest niczym ćwiczenia mięśnia i jego
wzmacnianie
.
Naturalny sposób bycia
Raz
za
razem
. Dzięki
powtórzeniem
życzliwości
wobec
siebie
i dodawaniu sobie
otuchy
stopniowo
zapadną
w
ciebie
i
staną
się
naturalnym
sposobem
bycia
.
Najpierw doświadczamy uczucia, które chcemy w sobie rozwinąć
To jest proste:
najpierw
doświadcz
tego
, co
chcesz
w
sobie
rozwinąć
(na przykład
współczucia
czy
wdzięczności
),