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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
一、戲水地點需合法，要有救生設備與人員
二、避免做出危險行為，不要跳水
三、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
四、不要落單，隨時注意同伴狀況位置
五、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水
六、不可在水中嬉鬧惡作劇
七、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳
八、不要長時間浸泡在水中，小心失溫
九、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
十、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆
救溺五步
叫 大聲呼救
叫 呼叫 119、 118、 110、 112
伸 利用延伸物（竹竿、樹枝等）
拋 拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
划 利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
運動飲食
能夠快速提供能量
像是香蕉、能量棒等小點心
運動防護
游泳前，應該徹底熱身，包括伸展全身肌肉、關節，特別是腰背及腿部，可以避免發生抽筋；下水後，先用水輕潑身體，讓身體適應溫度；游泳後，也應該做伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉，減少發生酸痛感。