LE CAPACITA’ MOTORIE
Le capacità motorie sono le caratteristiche che ognuno di noi possiede per poter eseguire al meglio le diverse possibilità di espressione del movimento.
ABILITA’: si può migliorare molto grazie ad un allenamento costante e
progressivo
CAPACITA’: ha una base genetica
LE CAPACITA’ MOTORIE
CAPACITA’ MOTORIE CONDIZIONALI
CAPACITA’ MOTORIE COORDINATIVE
-FORZA
-RESISTENZA
-VELOCTA’
-MOBILITA’
combinazione motoria,
anticipazione;
differenziazione;
orientamento spazio-temporale;
fantasia motoria;
ritmo
equilibrio.
LA FORZA
È la capacità dei muscoli di opporsi (resistendo o vincendo) ad una
resistenza esterna attraverso delle contrazioni.
CLASSIFICAZIONE DELLA FORZA
FORZA RELATIVA:
FORZA MASSIMALE:
FORZA ASSOLUTA:
FORZA VELOCE:
la massima forza che un individuo può esprimere
indipendentemente dal suo peso corporeo
la massima forza che un individuo può esprimere tenendo conto anche del rapporto tra il peso della persona e la forza prodotta
tensione massima che una contrazione muscolare volontaria può sviluppare per vincere una elevata resistenza esterna
FORZA RESISTENTE:
la capacità di produrre una forza di alta intensità nel
più breve tempo possibile;
è la capacità di produrre uno sforzo muscolare per
un tempo prolungato;
RESISTENZA
La capacità motoria che permette di sopportare o di prolungare un
determinato sforzo per il maggior tempo possibile.
TIPI DI RESISTENZA
GENERALE:
ovvero sopportare uno sforzo
prolungato indipendentemente dal tipo di attività
svolta.
SPECIFICA:
è quella che ogni atleta deve sviluppare in base alla propria
specialità sportiva.
dal tipo di allenamento e
dalla durata e dall’intensità dello sforzo a cui si è sottoposti.
-RESISTENZA DI LUNGHISSIMA DURATA:
sopra i 40 minuti di attività; è la base su cui poter costruire gli altri tipi di resistenza ed è migliorabile solo grazie agli adattamenti e allo sviluppo del muscolo cardiaco
-RESISTENZA DI LUNGA DURATA:
dai 10 ai 35 minuti;
RESISTENZA DI MEDIA DURATA:
2 ai 10 minuti; il lavoro viene
svolto ad una intensità medio-alta
RESISTENZA DI TIPO BREVE:
45 sec 2 minuti resistenza alla velocità;