LE CAPACITA’ MOTORIE

Le capacità motorie sono le caratteristiche che ognuno di noi possiede per poter eseguire al meglio le diverse possibilità di espressione del movimento.

ABILITA’: si può migliorare molto grazie ad un allenamento costante e
progressivo

CAPACITA’: ha una base genetica

LE CAPACITA’ MOTORIE

CAPACITA’ MOTORIE CONDIZIONALI

CAPACITA’ MOTORIE COORDINATIVE

-FORZA

-RESISTENZA

-VELOCTA’

-MOBILITA’

combinazione motoria,

anticipazione;

differenziazione;

orientamento spazio-temporale;

fantasia motoria;

ritmo

equilibrio.

LA FORZA

È la capacità dei muscoli di opporsi (resistendo o vincendo) ad una
resistenza esterna attraverso delle contrazioni.

CLASSIFICAZIONE DELLA FORZA

FORZA RELATIVA:

FORZA MASSIMALE:

FORZA ASSOLUTA:

FORZA VELOCE:

la massima forza che un individuo può esprimere
indipendentemente dal suo peso corporeo

la massima forza che un individuo può esprimere tenendo conto anche del rapporto tra il peso della persona e la forza prodotta

tensione massima che una contrazione muscolare volontaria può sviluppare per vincere una elevata resistenza esterna

FORZA RESISTENTE:

la capacità di produrre una forza di alta intensità nel
più breve tempo possibile;

è la capacità di produrre uno sforzo muscolare per
un tempo prolungato;

RESISTENZA

La capacità motoria che permette di sopportare o di prolungare un
determinato sforzo per il maggior tempo possibile.

TIPI DI RESISTENZA

GENERALE:

ovvero sopportare uno sforzo
prolungato indipendentemente dal tipo di attività
svolta.

SPECIFICA:

è quella che ogni atleta deve sviluppare in base alla propria
specialità sportiva.
dal tipo di allenamento e
dalla durata e dall’intensità dello sforzo a cui si è sottoposti.

-RESISTENZA DI LUNGHISSIMA DURATA:

sopra i 40 minuti di attività; è la base su cui poter costruire gli altri tipi di resistenza ed è migliorabile solo grazie agli adattamenti e allo sviluppo del muscolo cardiaco

-RESISTENZA DI LUNGA DURATA:

dai 10 ai 35 minuti;

RESISTENZA DI MEDIA DURATA:

2 ai 10 minuti; il lavoro viene
svolto ad una intensità medio-alta

RESISTENZA DI TIPO BREVE:

45 sec 2 minuti resistenza alla velocità;