Займіть зручне положення. Закрийте очі. Деякий час просто поспостерігайте за своїм диханням, не намагаючись його регулювати.
Згадайте вчорашній день. Що Ви робили, де були, з ким зустрічалися. Не поспішайте, постарайтеся «побачити» те, що вчора відбувалося перед Вашими очима.
Відновивши вчорашній день, згадайте день тиждень тому. Також постарайтеся побачити події, місця і людей, з якими Ви зустрічалися, про що Ви говорили. Потім таким же чином згадайте те, що відбувалося місяць назад. Рік тому. П'ять років тому. Десять років тому. П'ятнадцять. Двадцять років тому і т.д. до тих пір, поки не досягнете самого маленького віку, коли пам'ятаєте себе.
Приділяйте кожному етапу достатньо часу, не поспішайте.