Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

SAINS SUKAN , :star: Kesihatan 5 (2K 2K 1F), :star: Lakuan Motor 6 (4K 1M…

- - - - faktor kendiri
        
        faktor pihak ketiga
        
        peralatan
        
        persekitaran
      - Langkah- langkah pencegahan kecederaan sukan
        
        pakaian yang sesuai
        
        peralatan sukan yang betul , sesuai & sempurna
        
        peralatan perlindungan
        
        persekitaran yang selamat
        
        peralatan perlindungan dalam sukan
        
        pelindung kepala
        
        pelindung mata
        
        pelindung mata
        
        pendakap mulut
        
        1 more item...
  - - - Sprain
        
        Kekejangan otot
        
        Tendonitis
        
        Radang Bursa
        
        Lebam atau Kontusi
        
        Strain
        
        1 more item...
  - - - RICER
        R- rest ( rehat )
        I- ice ( ais )
        C - compression ( penekanan )
        E- elevation ( meninggikan )
        R - referral ( rujukan)
        
        DRABC
        D- danger ( bahaya)
        R - respnse ( tindak balas)
        A- airway ( saluran pernafasan )
        B - breathing ( pernafasan )
        C- circulation ( peredaran darah )
        
        Balutan
        
        pembalut kasa
        
        pembalut segi tiga
        
        pembalut gulung
        
        1 more item...
        
        splinting
        
        Splint lembut –kecederaan ringan
        
        Splint keras – (kecederaan teruk)
        
        Splint udara/vakum – (ortopedik)
        
        Splint tarikan – (tulang patah)
        
        Taping
        
        • Menstabilkan dan menyokong
        
        sendi
        
        • Membantu dan membolehkan
        
        atlet utk meneruskan aktiviti
        
        slps kecederaan minor.
        
        • Mencegah dan mengurangkan
        
        sakit pada kwsn cedera.
    - - 1.Tahap keseriusan kecederaan
        
        Faktor mempengaruhi rehabilitasi
      - 2.Tahap penyembuhan tisu
      - 3.Jenis rawatan yang diterima
      - 4.Kekuatan otot
      - 5.Kesakitan pada pergerakan sendi
      - 6.Julat pergerakan sendi
      - 7.Bengkak pada sendi
      - kepentingan proses rehabilitasi
        
        1.Melegakan kekejangan
        
        2.Peningkatan metabolisme sel
        
        3.Meningkatkan peredaran darah ke kulit
        
        4.Meningkatkan fungsi limfa
        
        5.Pemulihan fungsi sendi
        
        6.Peningkatan regangan otot
        
        7.Meningkat kebolehpanjangan tisu penghubung
        
        8.Meningkatkan rangsangan reseptor pada sendi
        
        9.Meningkatkan kekuatan otot
        
        10.Pengurangan aktiviti proprioseptif
        
        peringkat rehabilitasi sukan
        
        Peringkat Awal
        Peringkat Pertengahan
        Peringkat Lanjutan
        
        terapi kecederaan sukan
        
        Terapi Haba(Thermal modalties)
        Modaliti Elektrik
        Modaliti Mekanikal
  - - - Terdedah kpd sinar matahari
      - Kelembapan udara sekeliling tinggi
      - Jangkamasa terdedah kpd persekitrn luar yang tinggi
      - Suhu persekitaran tinggi
      - Tiada tiupan angin
      - Pakaian sukan warna gelap
      - Kecederaan yang disebabkan oleh stres haba
        
        Radang kulit - Sebab : Sinar matahari.
        
        Ruam haba - Kesan : Tompok kecil, kemerahan / berjerawat di siku bahagian dada, leher, pangkal paha
        
        . Kekejangan haba - Sebab : Kehilangan banyak elektrolit dan air
        
        Keletihan Haba - Sebab : Kehilangan air dan elektrolit
        
        ( Heat Exhaustion ) melalui perpeluhan. - Punca : Terdedah kepada suhu tinggi dan dehidrasi. - Simptom : a. Perpeluhan yang banyak, rasa dahaga akibat dehidrasi
        
        b. Kulit sejuk, lembap dan pucat.
        
        c. Kadar nadi meningkat ( 120 ke 200 ds/m ), tekanan darah rendah
        
        d. Letih, lemah dan hilang koordinasi
        
        ( Heat cramp ) melalui senaman.
        
        Kekejangan pada bahagian perut, lengan dan betis.
        
        Punca : kekurangan air / elektrolit dalam badan.
        
        Simptom : a. Berlaku secara tiba-tiba.
        
        b. Panas dan kulit lembap.
        
        c. Suhu badan mula menaik secara perlahan-lahan.
        
        Rawatan terbaik : Menyediakanpersekitaran yang sejuk, kurang lembap dan kawasan kering, guna bedak.
        
        Simptom : a. Ruam kemerah-merahan.
        b. Kegatalan.
        
        Risiko lain : Kulit kering, bintik-bintik gelap / kasar dan kanser
        
        kulit. - Simptom : a. Kelas pertama - kulit merah dan rasa sakit.
        
        b. Kelas kedua - melecet / mengelupas.
        
        c. Kelas ketiga - melecet teruk, pendarahan dan
        
        strategi mengurangkan risiko stres haba
        
        Aklimasi terhadap keadaan panas secara beransur-ansur
        
        Peka kepada cuaca panas dan kelembapan
        
        Kekerapan sela rehat aktiviti
        
        Keperluan air
        
        1 more item...
- - - - a. Sukan Untuk Semua
    - - Kesan kepada individu
        
        pengukuhan interaksi sosial & mengurangkan tekanan hidup
        
        pembentukan sahsiah positif, meningkatkan keyakinan diri & berdaya saing
      - Kesan kepada masyarakat
        
        mengisi masa lapang dengan berfaedah
        
        peningkatan tahap kesihatan komuniti & produktiviti
      - Kesan kepada negara
        
        pemupukan jalinan & kerjasama antarabangsa
        
        pencapaian tertinggi di peringkat antarabangsa
  - - - Sistem pertandingan kalah mati
        
        Kalah Mati 2 Kali
        
        Kalah Mati Sekali
      - Sistem pertandingan liga
        
        Liga 1 Kumpulan
        
        Liga 2 Kumpulan
        
        Liga 3 Kumpulan
        
        Liga 4 Kumpulan
    - - Mengalakkan jawatankuasa membuat penambahbaikan proses pelaksanaan pertandingan pada masa akan datang
      - Menghantar surat & sijil penghargaan
      - Membentangkan kos perbelanjaan oleh bendahari program
      - Menentukan sejauh mana objektif pertandingan tercapai
      - Mengetahui keberkesanan pelaksanaan & tugas setiap jawatankuasa pengelolaan pertandingan
  - - - Anatomi
      - Pemakanan Sukan
      - Biomekanik
      - Fisiologi
      - Kecederaan Sukan
      - Kawalan Motor
      - Kecergasan Fizikal
      - Kaedah & Latihan Fizikal
      - Psikologi Sukan
      - Sosiologi Sukan
      - Pengurusan Sukan
      - Pengukuran Sukan
    - - Prestasi Sukan
      - Kerjaya
      - Kesihatan
      - Ekonomi
      - Pencegahan Kecederaan
      - Industri sukan
- - - - PELAKSANAAN UJIAN KECERGASAN FIZIKAL
        
        :butterfly: Persediaan Sebelum Ujian
        
        :butterfly: Pentadbiran Ujian
        
        :butterfly: Semasa Ujian
        
        :butterfly: Selepas Ujian
        
        :pen: Faktor yang mempengaruhi kecergasan
        
        Kematangan
        
        Pengalaman lepas & latar belakang pelaku
        
        Genetik
        
        Status sosioekonomi keluarga
        
        Pemakanan
        
        Motivasi pelaku semasa ujian
        
        peluang utk bersenam/bersukan
    - - PRINSIP LATIHAN FIZIKAL
        
        Specificity (kekhususan)
        
        Progressive (progresif)
        
        Overload (lebihan bebanan)
        
        Rest & Recovery (rehat & pemulihan)
        
        Tedium (kebosanan)
        
        Reversibility (kebolehbalikan)
        
        Individualised (individual)
        
        Enjoyment (keseronokan)
        
        Variability (kepelbagaian)
        
        FITT
        
        Masa (Time)
        
        Intensiti (Intensity)
        
        Kekerapan (Frequency)
        
        Jenis (Type)
    - - KONSEP ASAS KESEJAHTERAAN (5)
        
        fizikal
        
        mental
        
        emosi
        
        sosial
        
        rohani
        
        KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
    - - KAEDAH LATIHAN FIZIKAL DAN KECEKAPAN SISTEM TENAGA
        
        Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
        
        Latihan jeda jarak dekat
        
        Latihan Fartlek
        
        Latihan Piramid
        
        Latihan jarak jauh perlahan (Long Slow Distance, LSD)
        
        Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
        
        Latihan jeda jarak dekat
        
        Latihan daya tahan untuk kelajuan (Speed-endurance)
        
        Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Otot Rangka
        
        Latihan pliometrik
        
        Lompat setempat
        
        Lompat mendalam
        
        Lompat ketinting
        
        Lompat atas kotak
        
        Lompat pike
        
        KATEGORI
        
        1.Menggunakan berat badan sendiri
        
        2.Latihan bersama rakan
        
        3.Latihan berfungsi (Functional)
        
        1 more item...
        
        Latihan litar
        
        Latihan fleksibiliti
        
        Regangan Dinamik
        
        Regangan Statik
        
        Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
        
        Latihan bebanan
      - PEMBOLEH UBAH DALAM LATIHAN FIZIKAL
        
        :smiley: Isi padu & Intensiti Latihan
        
        Isi padu
        
        3) Ulangan & beban dalam latihan bebanan
        
        1) Tempoh latihan
        
        2) Jarak larian
        
        Intensiti
        
        1) Kelajuan perlakuan
        
        2) Beban atan rintangan yg diatasi dalam satu masa
        
        4) Kadar nadi latihan (peratus kadar nadi maksimum)
        
        3) Sistem tenaga yg tertibat
        
        Pengiraan Beban Latihan
        
        kadar nadi maksimum (KNM) = 208 - (0.7 :red_cross: umur)
        
        :smiley: Hubungan Antara Isi padu Dengan Intensiti Latihan
        
        :smiley: Merancang Isi padu & Intensiti Latihan
        
        tempo & fasa latihan
        
        tahap perkembangan & kecegasan atlet
        
        keperluan sukan spesifik
        
        :smiley: Perancangan & Pelaksanaan Latihan Fizikal
        
        2) fasa pertandingan
        
        3) fasa transisi
        
        1) fasa persediaan
      - KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
        
        Faktor keletihan & kelesuan
        
        1) Kekurangan tenaga
        
        2) Status hidrasi
        
        3) Kekurangan aktiviti pelaziman fizikal
        
        4) Status kesihatan
        
        Keletihan
        
        keletihan akut
        
        keletihan kronik
        
        Strategi Mengurangkan Keletihan & Kelesuan Otot
        
        1) Daya tahan aerobik
        
        2) Pemakanan
        
        3) Rehat & Pemulihan
        
        4) Mekanik perlakuan
        
        5) Hidrasi
  - - - MALNUTRISI & PRESTASI ATLET
        
        Faktor Menyebabkan Malnutrisi
        
        i) atlet tiada pengetahuan secukupnya
        
        ii) kekangan masa & kewangan
      - PEMAKANAN SUKAN
        
        Nutrien bukan perlu ( blh dihasilkan oleh tubuh manusia)
        
        Nutrien perlu (tdk dpt dihasilkan oleh badan)
    - - TENAGA DARIPADA SUMBER MAKANAN
        
        1 gram karbohidrat = 4 kcal
        
        1 gram lemak = 9 kcal
        
        1 gram protein = 4 kcal
      - SUMBER TENAGA EKSOGENUS & ENDOGENUS
        
        ST EKSOGENUS
        
        tenaga drpd pengambilan makanan & minuman
        
        ST ENDOGENUS
        
        tenaga yang terhasil secara semula jadi di dlm tubuh manusia
    - - :<3: Elektrolit
        
        fungsi
        
        menjana arus elektrik bgi membawa impuls saraf
        
        mengekalkan keseimbangan bendalir tubuh
      - :<3: Pentermokawalaturan
        
        Suhu Teras
        
        suhu dalaman (tubuh)
        
        Suhu Kulit
        
        suhu persekitaran
        
        Perolakan (persekitaran berangin)
        
        Penyejatan (permukaan kulit)
        
        Konduksi (sentuhan kasut)
        
        Radiasi (tubuh ke persekitaran)
      - :<3: Bendalir Tubuh
        
        intrasel (air di dlm sel tubuh) 60% - 65%
        
        Ekstrasel (air di luar sel tubuh) 35% - 40%
      - :<3: Status Hidrasi Berdasarkan Warna Urin
        
        Ujian Makmal
        
        Ujian Lapangan
    - - BANTUAN ERGOGENIK PEMAKANAN
        
        :one: Farmalogikal
        
        :two: Fisiologikal
        
        :three: Mekanikal
        
        :four: Psikologikal
        
        :five: Pemakanan
        
        Contoh Bantuan Ergogenik Pemakanan Dlm Sukan
        
        1) Kafein
        
        2) Bikarbonat
        
        3) Kreatina
        
        4) Whey protein
        
        1 more item...
    - - PEMAKANAN UNTUK LATIHAN & PERTANDINGAN
        
        :pen: Semasa Latihan & Pertandingan
        
        1) acara kurang drpd 30 minit tidak perlu mengambil sebarang makanan/minuman
        
        2) acara 30 - 90 minit, bekalan karbonhidrat & air sda memadai
        
        3) acara yg melibatkan masa melebihi 90 minit, perlu mengambil karbohidrat ,air & elektrolit
        
        :pen: Sebelum Latihan & Pertandingan
        
        1) pengambilan makanan pepejal perlu diambil 3 - 4 jam sblum pertandingan
        
        2) makanan yg berasid & berserat tinggi perlu dielakkan
        
        3) minuman perlu diambil 15 - 30 minit sbelum (berkafein tdk dibenarkan)
        
        :pen: Selepas Latihan & Pertandingan
        
        1) mengambil diet seimbang utk keprluan nutrien sebaik-baiknya 30 minit selepas aktiviti
        
        2) karbohidrat punting utk memulihkan tenaga
      - PEMAKANAN UNTUK SUKAN SPESIFIK
        
        Sukan Melibatkan Jangka Masa Panjang
        
        sistem aerobik
        
        pengambilan karbohidrat tinggi sebelum pertandingan
        
        Sukan Melibatkan Kombinasi Kuasa, Kelajuan & Jangka Masa Panjang
        
        sistem anaerobik & aerobik
        
        banyak menggunakan simpanan glikogen & fosfokreatina
        
        Sukan Melibatkan Kuasa & Kelajuan
        
        sistem tenaga anaerobik
        
        tertumpu kepada sumber protein
- - - - A.A:
        Jangka masa sangat pantas
        C:100m
      - A:
        Jangka masa perlahan
        C:Bola sepak
      - A.L:
        Jangka masa pantas
        C:400m
    - - Sistem Saraf
        
        1.Pusat:
        Otak dan S.T
        2.Periferi:
        Somatik dan Autonomik
        
        Fungsi:
        1.Menerima
        2.mengintegrasi
        3.Mencetuskan p’gerakan motor
        
        ENDOKRINA
        
        Kelenjar pituitari
        
        Kelenjar adrenal
        
        Kalenjar Tiroid
    - - 1.)S.Rangka
        -Melindung organ2 penting
        
        2.)S.Otot
        -Menyokong tubuh badan
        
        3.)S.Saraf
        -Menyimpan maklumat
        
        4.)S.Endo
        -Mengawal atur hormon y d’rembeskan dlm aliran darah
        
        5.)S.Kardio
        -Membawa keluar sisa2 metabolisme u d’kumuh
        
        6.)S.Respiratori
        -Tempat pertukaran gas y berlaku d paru2 ke sel2 tisu
    - - TINDAK BALAS
        
        1.S.Kardio:
        -KDJ M’ningkat
        -Isipadu Strok m’ningkat
        2.S. Respira:
        -P’nafasan llebih dalam
        3.S. Saraf:
        -P’ningkatan Isipadu darah
        4.S. Otot:
        -Karbohidrat,protien,lemak s’bagai tenaga
        5.S. Endi:
        -R’besan hormon t’besaran m’ningkat
      - FAKTOR
        
        F-KEKERAPAN
        I-INTENSITI
        T-MASA
        T-JENIS LATIHAN
        2.Faktor P’sekitaran
        3.Ciri Genetik
        4.Tahap Kecergasan
        5.Jantina
        6.Umur
    - - Struktur J:
        
        1.Atrium kanan/kiri
        2.Ventrikel kanan/kiri
        3.Injap Bicuspid
        4.Injap Tricuspid
        5.Aorta
        6.Arteri Pulmonari
        7.Vena Pulmonari
        
        Faktor m’pengaruhi:
        1.Isipadu strok
        2.KDJ
        
        Sistem P’edaran darah:
        1.Kitaran sistematik
        2.Kitaran Pulmonari
    - - Tulang:Jenis tisu p’hubung y t’diri drpd sel2 hidup dn bahan2 intrsel y tidak hidup y sangat keras
        
        SISTEM OTOT RANGKA
        
        Ligamen-menghubungkan tulang dengan tulang
        
        Rawan-lapisan putih y m’nyaluti hujung tulang
        
        Sendi Sinoval: Bergerak bebas tau diartroses
        
        Tendon-m’hubungkan tulang dengan otot
        
        1 more item...
        
        Otot rangka
        
        Otot kardium
        
        Otot licin
        
        Fungsi:
        1.Menghasilkan Pergerakan
        2.Mengawal Postur
        3.Menstabilkan Sendi
        4.Menjana Haba
        
        PENGUNCUPAN OTOT
        
        1.Isometrik:
        P’hasilan daya tetapi x m’ubah panjang atau pendek fiber otot
        2.Isotonik:
        i.Kosentrik-pemendek otot
        ii.Esentrik-Pemanjang otot
        
        Tindakan O.:
        1.Agonis-O. P’gerakan utama
        2.Antagonis-O. B’lawanan dgn p’gerak utama
        3.Sinergis-O. S’kongan m’bantu otot p’gerak utama
        
        1.)Panjang
        2.)Pendek
        3.)Leper/pipih
        4.)x sama bentuk
        
        1.)Peranan T.P:
        Sebagai tuas dalam pergerakan
        Contoh T.:
        Humerus,Radius,Ulna,Femur
        
        2.)Peranan T.P:
        Memindahkan Daya
        Contoh T.:
        Karpal(tangan) dan Tarsal(kaki)
        
        Peranan T.XSama:
        Tempat p’lekatan otot dan artikulasi
        Contoh T.:
        T.Vertebrata:Servikel,Torasik,Lumbar
        
        Peranan T.L:
        Tempat p’lekatan otot
        Contoh T.:
        Kranium,Rusuk,Sternum
        
        Fungsi T:
        1.Sokongan
        2.Perlekatan otot
        3.Perlindungan
        4.Stor P’nyimpanan bahan mineral
        5.Tempat P’hasilan sel darah
  - - - 1.Kinetik
        2.Inersia
        3.Jisim
        
        Inersia
        -Pegun
        -Bergerak
      - Tuas dlm S. Rangka
        
        -Kelas Pertama:Beban-Daya-Fulkrum
        -Kelas Kedua:Daya-Beban-Fulkrum
        -Kelas ketiga:Fulkrum-Daya-Beban
    - - 1.Hukum Inersia
        2.Hukum Pecutan
        3.Hukum Reaksi
    - - Jenis kenematik dlm p’gerakan
        
        Linear
        
        Projektil
        
        Kinematik Projektil
        
        1.Sudut P.
        2.Ketinggian P.
        3.Kelajuan P.
        
        Sesaran
        
        Halaju
    - - Faktor y m’pengaruhi
        1.Jisim
        2.Geseran
        3.Garis Graviti
        4.Luas Tapak Sokongan
        5.Pusat Graviti
    - - G. Linear
        
        G. Bersudut
        
        G. Umum
    - - Kemahiran
        1.Ketepatan Lakuan
        2.Kemahiran motor halus
        3.Kemahiran motor kasar
      - 1.Lakuan Motor Involuntari
        2.Lakuan Motor Voluntari
        -Kemahiran Generik
        -Kemahiran Sekunder
      - Rangsangan
        1.Kemahiran luar kawal
        2.Kemahiran terkawal
      - Sistem utama mengawal postur
        1.Visual
        -Ambien
        -Fokal
        2.Vetibular
        3.Somatosensori
      - Permulaan dan p’akhiran motor
        1.Kemahiran Diskret
        2.Kemahiran B’terusan
        3.Kemahiran Bersiri
    - - Satah anatomi manusia
        1.Superior
        2.Inferior
        3.Medial
        4.Lateral
        5.Proksimal
        6.Distal
        7.Anterior
        8.Posterior
      - Tubuh mengikut satah
        
        S. Sagital
        
        S. Frontal
        
        S. Melintang
    - - Tahap:
        1.Kognitif
        2.Gabungan
        3.Autonomi
      - Praktis:
        1.Spesifik
        2.Variasi
- - - - 4) Psikologis Sukan Klinikal
        
        3) Pakar Perunding
        
        2) Penyelidik
        
        1) Pendidik
      - Etika Psikologis
        
        6) Tanggungjawab sosial
        
        5) Menjaga Kebajikan atlet
        
        4) Menghormati Hak & maruah Individu
        
        3) Tanggungjawab profesional & saintifik
        
        2) Integriti
        
        1 more item...
        
        Interaksi antra emosi , kognitif & Fizikal Terhadap prestasi atlet
        
        Emosi
        
        Kognitif
        
        Fizikal
        
        JENIS- JENIS PENETAPAN MATLAMAT
        
        1) Matlamat Gasil ( Outcome Goals )
        
        2) Matlamat Prestasi ( Performance Goals )
        
        3) Matlamat Proses ( Process Goals )
        
        1 more item...
    - - 6.2 MOTIVASI & PENETAPAN MATLAMAT
      - Motivasi Intrinsik
      - Motivasi Ekstrinsik
      - Ganjaran Intriksik & Ekstrinsik
    - - S- Smart ( Spesifik )
      - M- Measureable ( Booleh Diukur
      - A-Aggresive ( Agresif/ Mencabar )
      - R - Realistic ( Realistik )
      - T - Time ( Masa )
      - KEPENTINGAN PENETAPAN MATLAMAT
        
        1) berfikiran positif
        
        2) memperbaiki kualiti latihan agar menjadi lebih menarik serta mencabar
        
        3) mengawal & Menguruskan tahap
        kebimbangan
        
        4) meningkatkan tumpuan dalam mencapai matlamat
        
        MASALAH GAGAL MENETAPKAN MATLAMAT
        
        1) tidak ada tindakan susulan & penilaian
        
        2) Menetapkan matlamat yang banyak & terlalu awal
        
        3) gagal menetapkan matlamat yang spesifik
        
        4)gagal menyesuaikan matlamat mengikut kedaan
    - - Jenis - jenis keagresifan dalam sukan
        
        Faktor mempengaruhi keagresifan dalam sukan
        
        7) pengunaan barang terlarang
        
        6) Jangka masa pertandingan
        
        5) Keputusan perlawanan
        
        4) Lokasi Perlawanan
        
        1 more item...
        
        3) Perlakuan Asertif
        
        2) Keagresifan Instrumental
        
        1) Keagresifan Ketara
      - 1) Dilakukan dengan niat
        2) Tingkah laku yang disengajakan
        3) Melibatklan bahaya & kecederaan
    - - Faktor - faktor kebimbangan
        
        FAKTOR SITUASI
        1) kepentingan Pertandingan
        2) Ketidaktentuan Hasil
        
        FAKTOR INDIVIDU
        1) Kepercayaan diri
        2) Kebimbangan bentuk fizikal
        
        Jenis Kebimbangan
        
        Kemahiran Psikokogi Sukan
        
        4) Pesedian Taktikal ( Latihan Strategi )
        
        3) Persediaan Fizikal ( Latihan Fizikal )
        
        2) Persediaan Teknikal ( Latihan kemahiran asas )
        
        1 more item...
        
        Latihan Kemahiran Psikologi Sukan
        
        4) Kata Rangsangan Kendiri
        
        3) Imageri
        
        1 more item...
        
        Proses Merangka Latihan Kemahiran Psikologi
        
        1) Menilai Kemahiran Atlet
        
        1 more item...
        
        Kebimbangan Tret ( Trait Anxiety )
        
        Kebimbangan Seketika ( State Anxiety )
        i) Kembimbangan Kognitif
        ii) Kebimbangan somatik
    - - Konsep asas sukan
        
        1) Main
        2) Sukan
        3) Rekreasi
        4) Pendidikan Jasmani
        
        Kepentingan rekreasi kepada individu
        
        1) Pembentukan personaliti
        
        2)Sosialisasi
        
        3) Kepimpinan
        
        4) Pembagunan Insan
        
        5) Dinamika Kumpulan
        
        6) Meningkatkan Kecergasan
        
        7) Pembagunan Negara
        
        1 more item...
        
        Proses sosialisasi sukan
        
        1) sosialisasi Dalam Sukan
        
        2) sosialisasi Menerusi Sukan
    - - kesan penglibatan Individu dalam sukan
        
        1) meningkatkan kesihatan & kecergasan fizikal
        
        2) membentuk sahsiah & imej Kendiri
        
        3) menguruskan stres & menggunakan masa lapang dengan berfaedah
        
        4) memupuk integrasi & semangan kekitaan
        
        5) Meningkatkan mobiliti sosial
      - Kesan penyertaan & penganjuran sukan terhadap negara
        
        1) sosial
        
        2) Ekonomi
        
        3) Politik
        
        4) Patriotisme
- - - - daya tahan kardiovaskular
        
        fleksibiliti
- - - - kelajuan
        
        masa reaksi
        
        imbangan