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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
不可在水中嬉鬧惡作劇
不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
避免做出危險行為，不要跳水。
注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
運動防護
防曬：在水上活動中，皮膚容易受到陽光的傷
害，因此需要穿著遮陽衣、戴上太陽帽、戴上
太陽眼鏡，並塗上適量的防曬霜。
注意海洋生物：在海洋中活動時，要注意海洋
生物，特別是海蜇和其他有毒生物。
確保水質安全：在游泳或其他水上活動前，要確
保水質安全，以避免受到病菌或污染物的感染。
了解潮汐和水流：在海洋或湖泊中，水流和潮
汐的變化會影響水上活動的安全性，因此應該
熟悉當地的潮汐和水流，並在安全的時間進行水上活動。
不要獨自進行危險活動：在進行潛水、划艇等
危險活動時，應該結伴而行，不要獨自進行，
以免發生意外。
穿著合適的救生衣：救生衣可以提供浮力和保護，即使在不懂游泳或不夠熟練的情況下也可以保護自己。
救溺五步
伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）
拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112
划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
叫：大聲呼救
心得
水上運動要找合理的場所不能自己一個人去要結伴同行
運動飲食
在水裏活動時，更要加倍留意水分的補充，建議每
10－15分鐘的劇烈活動，補充120-180毫升的水分，切勿飲用汽水補充水分，尤其是水上活動，因為多汽的飲品會容易導致胃漲。