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一甲08紀凱祥「水上運動」心智圖 - Coggle Diagram
一甲08紀凱祥「水上運動」心智圖
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運動後飲食指南
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發表在“體育科學與醫學雜誌”上的一項研究建議,如果運動完要補充能量,碳水化合物的建議攝取量為每1 公斤的體重應該要攝取1.2~1.5克。同樣的研究建議,一般人,1公斤體重要攝取0.8克碳水化合物,蛋白質則是0.2克。 另外如果是要補充水分,則是0.5公斤要攝入350毫升~400毫升,如果您使用運動飲料來代替電解質,請將其視為碳水化合物。
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