Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ЛФК, Тренировка - Coggle Diagram
ЛФК
Упражнение на спине
Поднятие таза
.Доп нагрузка
С прямоугольником
С поясом
Увеличить амплитуду используя спину
Обычные
Полуопускания
Вертикальное поднятие ног с упором в пояснице
Горизонтальное движение ноги с лентой
Упражнения на животе
Выпрямление рук с гантелями в положении лежа
Вытяигвать руки на большую дистанцию
Боковые растяжки с гантелями
Доводить руку с гантелей до пола
Отведения ноги назад стоя на коленях
Отдых:
Прогиб корпуса
Упражнения стоя
Растяжка лопаток у лестницы
Делается сведением и разведением лопаток при лежащих прямых руках на лестнице
Поднятие гантелей в форме вилки стоя у стены
Руки при сгибани должны быть прямыми
Поднятие палки над головой у стены
Почесывание стены при помощи таза
Поворот таза стоя у стены
Поднятие рук с улом туловища под 70
Упражнения с шаром
Мостик с шаром
Поднятие шара с полусогнутыми ногами лежа на спине
Выпрамление стоя на коленях с руками лежащими на шаре
Выпрямления с поворотами шара
Дыхание с прямой спиной и блоком между ног
Сжатие палки с прямой спиной
Сжатие рук в положении прямой спины
Сжатие внутри
Сжатие снаружи
Растяжка с гантелями
Переключатели
Лежа на полу сводить и разводить ноги
Мостик на блоке
Разминка
Базовая разминка рук
Откидывание стоп
Корректировка тела в пространстве
Поднятие ноги
Растяжка с поворотом туловища сидя
Поза кошки
Растяжка ввиде отжиманий дракона
Упражнения на стопы
Поднятие на носки
Поднятие на пятки
Делается за счёт усилия носков
Сведение пальцев друг к другу
Положение тела в пространстве
Ноги чутка сгибаются в коленях
Стопы симмитрично друг другу
Правый бок чутка увести вперёд
Голова тянется к макушке
Тренировка
Упражнения на стопы
Откидывание стоп
Сведение носков вместе
Поднятие на носки
Поднятие на пятки
Разминка
Поднятие ноги
Сведение и разведение плеч
Гребки пловца
Ручная мельница
Накидывание на стену
Растяжка с поворотом
Упражнения на коррекцию
Поиск правильного положения из различных позиций
Стояние у стены
Упражнения на спине
Поднятие ноги в положении лёжа
Отведение ноги с упором ввиде ленты
Мостик
С поясом
Полуопускания
С блоком
Полуопускания
Дыхание с прямой спиной и блоком между ног
Сжатие палки с прямой спиной
Растяжка с гантелями
Сжатие рук из нутри в положении прямой спины
Растяжка с гантелями
Сжатие рук снаружи в положении прямой спины
Растяжка с гантелями
Упражнения на животе
Выпрямление рук с гантелями в положении лёжа
Разминка с прогибом корпуса
Боковые растяжки с гантелями
Разминка с прогибом корпуса
Отведение ноги назад стоя на коленях
Упражнения у стены
Поднятие рук с углом туловища под 70
Поворот таза стоя у стены
Почесывание стены при помощи таза
Поднятие палки над головой стоя у стены
Поднятие гантелей в форме вилки