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Forza e flessibilità - Coggle Diagram
Forza e flessibilità
Principi dell'allenamento
Assimilare la tecnica esecutiva
Carichi bassi per i principianti
Curare il riscaldamento
Curare la respirazione
Estensibilità ottimale
Concentrazione
Allenamento sistematico
"Ascoltare" le proprie sensazioni
Attenzione all'affaticamento
Stretching al termine di ogni seduta
Regimi di contrazione
regime eccentrico
regime concentrico
regime isometrico
elettrostimolazione
regime pliometrico
Classificazione
Forza veloce
tensione nel minor tempo possibile
Forza resistente
tensione per un tempo lungo
Forza massima
tensione massima possibile
Metodi di allenamento
Metodo degli sforzi ripetuti
serie di esercizi con carico costante
Metodo degli sforzi dinamici
esercizi alla massima velocità
Metodo degli sforzi massimali
esercizi con carichi da 1 a 3 sollevamenti
Esercizi
con sovraccarico
aggiunta di un carico
massimo = 1RM (peso per una ripetizione)
a carico naturale
peso del proprio corpo
Forza ed età
esercizi a corpo libero
età inferiore 14-15 anni
esercizi con sovraccarico
programmazione lunga nel tempo
no bruschi incrementi
Fattori
modificazioni per allenamento
a livello nervoso
sistema nervoso
a livello della componente elastica
contrazione e allungamento rapido dei muscoli
a livello strutturale
muscoli