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111-2學期體育科-水上運動114甲12號王智弘, 心得 (在做任何運動之前，熱身是非常重要的，能夠避免許多不必要的危害。) - Coggle…
111-2學期體育科-水上運動114甲12號王智弘
救溺五步
1 、叫：大聲呼救。
2 、叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。
3 、伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）。
4 、拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 。
5 、划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）。
防溺十招
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
運動飲食
脫水頭痛
從事水上活動時，海水或泳池水會沾濕我們的口腔，往往令我們忽略口乾及口渴的感覺。脫水的徵象包括頭痛、抽筋、無力及精神不集中，而問題會隨着身體脫水的嚴重情度而增加。所以在水裏活動時，更要加倍留意水分的補充，建議每10－15分鐘的劇烈活動，補充4－6安士(120－180毫升)水分。除了一般蒸餾水，可以果汁、淡茶等飲品代替。切勿飲用汽水補充水分，尤其是水上活動，因為多汽的飲品會容易導致胃漲。如在海上遇上風浪更容易導致作嘔作悶。
氣力不足
在泳池內暢泳，海中玩wakeboard或潛水，很多時會因環境因素而未能進食補充能源。如果長時期做運動而沒有適當的補充，會導致氣力不足、手腳軟弱，以致表現不理想。所以無論是陸上或水上活動，我們都應該帶備一些方便的小食來補充能量。尤其是水上活動，建議每隔一小時需要上水休息，補充水分及體力，吃些小食如：小食類 食物 用途
水果（無須脫皮） 香蕉、梨、蘋果、提子、布冧（方便為主） 補充醣原、防皺（維生素C）五穀類 方包、豬仔包、五穀早餐（cereal）梳打餅、瑪莉餅、動物餅 補充能量（碳水化合物）豆奶及奶品類 無須雪藏（UHT）紙包牛奶或荳奶 增加飽肚感（含蛋白質）
運動防護
評估天氣狀況，如遇颱風、大雨特報等情形，切勿冒險從事水上活動。
選擇有救生人員值勤的水域從事水上活動，並聽從救生人員指導。
不可在設有「禁止戲水（游泳）」或「水深危險」等禁制標誌的區域戲水或從事任何水上活動。
如看到溪河上游山區烏雲密布，或溪河水流突然夾帶大量泥沙出現混濁狀態，應趕快上岸逃生，以免被暴漲的溪水所圍困而發生危險。
從事磯釣活動應確實穿戴救生衣、釘鞋與安全帽，隨時掌握海邊風浪等級及漲、退潮時間，並注意可能忽然來襲的瘋狗浪，以免發生事故。
如發現有人溺水，應大聲呼叫請求支援，並打118、119向海巡單位或消防單位求援，切勿自行冒然下水施救；並察看周圍是否有救生繩、救生圈等具有浮力之物品，作為岸上施救的救生器材。
心得
在做任何運動之前，熱身是非常重要的，能夠避免許多不必要的危害。