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ES (vitesse, endurance, entrainemtn endurance :, souplesse :, force, force…
ES
vitesse
3 composantes : de réaction , de gestuelle ( coup de pied ) , fréquence gestuelle (échelle de rythme)
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Entrainement vitesse maximale = charge faible ; vitesse maximale , courte durée , repos suffisant pour que les repition suivante soit a la m^me intensité
capacité accélération : faire des accule courte avec des coupures de rythme , enchaînement saut/départ
débit d'énergie anaérobie : Des courses à vitesse maximale pour garantir que l’on sollicite le débit énergétique maximal : - des distances courtes avant apparition de fatigue (60m) - des récup complète avant les courses (1min pour 10m couru) - séance quand la vitesse diminue (peu de répétition)
échelle : plus c'est serré plus on travail la fréquence , plus espacé , on travail l'amplitude
endurance
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accumulation ions H et pi ; chute réserve , déséquilibre ionique (K+) , approviosnement muscle en O2 , couplage excitation / contraction ; conduction et transmission nerveuse
entrainemtn endurance :
aérobie : exercice faible ou moyens longtemps , anaérobie , effort très intense et long
principe 1 : Une intensité inférieure à la puissance maximale du métabolisme considéré (Exercices à 85% de la vitesse maximale aérobie ) 2 Des temps d'exercices plus longs que le temps correspondant à la puissance maximale du métabolisme
(Des exercices de 10 min) 3es temps de récupération incomplets pour jouer sur les facteurs limitants (Temps de récupération inférieur au temps passé sur l’exercice : ici 3 min) , un volume de travail important
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souplesse :
Déterminants "passifs" : type d'aryciluation ; capsule , ligament , tendons
déterlminats actif : partie contractile du muscle ; mécanisme de physiologie nerveuse = réflexe myotatique (mouvement lent et sans coup) / inverse (étirement dure plusieurs seconde ) , réflexe inhibition récirpoque
principe dés souplesse :
Les mouvements doivent être lents, sans à-coups ; Le maintien de la position doit être long ; l est préférable, si possible, de faire précéder le mouvement d’étirement d’une contraction musculaire qui favorisera le relâchement du muscle ; Ne jamais aller au-delà d’un seuil tolérable de douleur , Faire des séances d’assouplissements régulièrement : il est préférable de faire une séance de 20 min 3-4 fois par semaine que 1 h une seule fois dans la semaine
force
sollicitation max
méthodes des efforts maximaux : charge levée , 100% ; synchro des fibres lusclaires , risquée chez débutant , récup longue ; peu de prise de volume muslcaire
méthode effort répété : répétition maximal dans chaque série ; sollicitation des réserves enerrgitique ; engendre de la fatigue et séance longue , hypertrophie lusclaire et améliore résistance a la fatigue
effort dynamique : vitesse max du mouvement , coordination inter musculaire ; moins efficace car charge légère , proche des mouvement de compétition améliore la puissance
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force , vitesse , puissance
qualité physique = ensemble des paramètres permettant une intensité max , favorisant la durée la plus importante , favorisant un haut niveau d'efficacité. explosivité : capacité d'un athlète a varier brusquement sa quantité de mvt