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一乙林秉毅26 - Coggle Diagram
一乙林秉毅26
防溺十招：
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
救溺五步：叫叫伸拋划、救溺先自保
1 、叫：大聲呼救。
2 、叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。
3 、伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）。
4 、拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 。
5 、划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
運動飲食:攝取碳水化合物與蛋白質的比例為3-4：1。 這樣吃，除了增加肌肉量，同時提升基礎代謝率，使運動表現變好
心得:游泳沒有表面上看起來這麼簡單，耗費大量時間練習，游泳的不需要好身材瘦瘦的也可以由得很快
運動防護:建議每週安排幾天的休息時間