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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水
不可在水中嬉鬧惡作劇
不要落單，隨時注意同伴狀況位置
湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心
身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳
避免做出危險行為，不要跳水
不要長時間浸泡在水中，小心失溫
注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水
戲水地點需合法，要有救生設備與人員
加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆
救溺五步
叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112
伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）
拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
叫：大聲呼救
划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
運動防護
運動不要太多、太快、太頻繁
要選適合自己的適當技術、菜單
運動過後要休息和恢復
運動飲食
在水裏活動時，更要加倍留意水分的補充，建議每10－15分鐘的劇烈活動，補充4－6安士(120－180毫升)水分。 除了一般蒸餾水，可以果汁、淡茶等飲品代替。 切勿飲用汽水補充水分，尤其是水上活動，因為多汽的飲品會容易導致胃漲。 如在海上遇上風浪更容易導致作嘔作悶
心得
隨然游泳是一件有趣的事情，但還是要注意自己的身體狀況，在運動的同時也要注意安全。