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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
運動防護
運動傷害之預防：
以運動前體能檢測方式來判斷從事體育運動者之身體狀態。
參與及督導從事體育運動者體能訓練及調整訓練計畫（例如：關節活動度與柔軟度改善、肌力訓練與調整、神經肌肉控制與協調訓練等）。
檢視比賽或訓練時之環境狀態，並提供運動安全相關之建議。
定期檢查運動器具、設備及場地之安全。
協助使用合適之護具、評估護具之使用及維護狀況。
施予合適之貼紮或包紮。
提供運動傷害相關預防資訊。
熱身、整理操、伸展指導。
救溺五步
1 、叫：大聲呼救。
4 、拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
5 、划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
3 、伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）
2 、叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112
運動飲食
運動飲食大都會強調「好消化」的高GI食物，例如粥、吐司、香蕉等，才能快速消化吸收給身體使用；但日常飲食則要吃低GI的食物，避免血糖過度升降