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水上運動 一乙 12 賴泓文 - Coggle Diagram
水上運動 一乙 12 賴泓文
救溺五步
1 、叫：大聲呼救。
2 、叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。
3 、伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）。
4 、拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 。
5 、划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）。
防溺十招
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
心得
水上運動可以幫助瘦身但會消耗大量的體力而且要小心受傷
運動飲食
碳水化合物
運動前3～4小時：好消化的固態碳水化合物，例如香蕉、白飯、飯糰等運動前1小時內：液態碳水化合物，例如果汁、運動飲料
蛋白質
不用特別補充
運動防護
1：做熱身
2：用力適當
3：充足休息
4：優良環境