Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
III/ Stratégies NTH générales - Coggle Diagram
III/ Stratégies NTH générales
A/ Stratégies alimentaires
1/ La synthèse des h nécessite une multitude de micronutriments
Vit; B1,2,3,5,C,E... (mitochon, métabolisme enz)
Minérx: fer, se, iode (thyroïde), zn
AG: oméga 3 (fluidité mbr et mitochon actives), cholestérol (h stéroïdiennes)
Antioxydants: CoQ10 (mitochondries)
AA: tyrosine pr les catécholamines et les h thyroïdiennes
L'ali doit dc être variés et équilibrée --> de nbx dysfonctionnement sont dus à des carences d'apport
2/ Indispensable de vérif que les ali arrivent bien ss forme de nutri à la C
Système digestif perfermant
Eubiose: tt fermentat° ou putréfact° régu est à réguler ainsi que le transit. Bien mastiquer. Apporter des AGCC pr limiter le cycle entéro-hépatique ds la détox ds oestrogènes
Vérifier l'état infla
L'infla intestinale ac porosité fait le lit des MAI
En cas de RGO ou d'acidité gastrique: carence en B9 et B12 (stock important ds l'orga , carence met du temps à s'installer)
Limitez fritures, AGTrans, gluten,
caséine
Foie indispensable à un bon statut en cho, à la synthèse de T3L et IGFA1 et à la détox des h
L'acidose
Limiter les ali acides, ouvrir les portes des émonctoires, limiter le stress, le froid et faciliter le sommeil
L'acidose et la déminéralisation entraine des carences en cofacteurs des voies métaboliques
Une bonne assimilation des nutriments ?
Etats inflammatoire?
Acidose?
Eubiose
3/ Focus sur 3 directions
Les mitochon doivent être actives
Nécessaire à la synthèse homronale
L'entrée des nutri ds les C se fait parfois contre les gradient de [C] et nécessite dc de l'E (ex l'iode ds la thyroide necessite de l'ATP pr les symports Na+, Iode)
Nutriments de la mitochon: L carnitine, w3, vit B1,2,3,5,Se, Cu, Zn, ac alpha lipoique, CoQ10, glutathion réduit
Le cholestérol doit être suffisant en apport (et métabo hépatique actif) pr uine bonne synthèse des h stéroïdiennes (h sexuelles, cortisol, aldostérone)
La fluidité mbr: nécessaire à l'action hormonale globale; Synthèse et libé des h. Apport d'AGPI
Tj vérifier l'absence de perturbateurs endocriniens
B/ Les voies d'éli des h
Qq h détoxifiées en phase II
Glucuronisat°: œstrogènes, h stéroïdes
Méthylat+: adrénaline, noradrénaline, hydroxy oestradiol
Sulfatat°: DHEA, oestrogènes, testo, cortisol, cathécholamines
C/ Hygiène de vie
Relaxation/ respiration
Régulation de l'axe orthosympathique
--> méditation, massage, cohérence cardiaque
Apprendre à se détendre
Exercices physiques: yoga de nrx exercices pvt stimuler la thyroïde, les surrénales, les gonades
Apport de chaleur
Bouillote, bain chaud, hammam, sauna
--> transpirer pr désacifier