Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNIT 4.4: KAEDAH LATIHAN FIZIKAL - Coggle Diagram
UNIT 4.4: KAEDAH LATIHAN FIZIKAL
Kaedah Latihan Fizikal dan Kecekapan Sistem Tenaga
Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
Latihan Jeda Jarak Jauh
Latihan Fartiek
Latihan Piramid
Latihan Jarak Jauh Perlahan
Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
Latihan Daya Tahan untuk Kelajuan
Latihan Jeda Jarak Dekat
Latihan Meningkatan Kecekapan Sistem Otot Rangka
Menggunakan berat badan sendiri
Latihan bersama rakan
Latihan berfungsi (Functional)
Beban bebas (free weights)
Latihan Pilometrik
Latihan Litar
Latihan Fleksibiliti
Latihan Bebanan
Pemboleh Ubah Dalam Latihan Fizikal
Isipadu dan Intensiti Latihan
Isi padu
Tempoh latihan
Jarak larian
Ulangan dan beban dalam latihan bebanan
Intensiti
Kelajuan perlakuan
Beban atau rintangan
Sistem tenaga
Kadar nadi latihan
Pengiraan Beban Latihan
Kadar nadi maksimum (KNM) =208 - (0.7 x umur)
Merancang Isi padu dan Intensiti Latihan
Keperluan Sukan Spesifik
Tempoh dan Fasa Latihan
Tahap Perkembangan dan Kecergasan Atlet
Perancangan dan Pelaksaan Latihan Fizikal
Fasa Persediaan
Fasa Pertandingan
Fasa Transisi
Keletihan dan Kelesuan Otot
Keletihan
Keletihan kronik
Keletihan akut
Kelesuan
Kekurangan tenaga
Status hidrasi
Kekurangan aktiviti fizikal
Status kesihatan
Strategi Mengurangkan
Daya tahan aerobik
Pemakanan
Rehat dan pemulihan
Mekanik perlakuan
Hidrasi