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ABILITA MENTALI (4) - Coggle Diagram

- - - - componenti: verbale, paraverbale (come), non verbale
      - colloquio con atleti strategie: domande e confronto, concetto di squadra (da io a noi), feedback (retroazioni) --> postivi generali ( autostima e simpatia verso coach), positivi precisi (rinforza apprendimento e autoefficacia), negativi generali (rabbia, paura, disistima), negativi precisi (consapevolezza e responsabilità)
    - - approccio mentale positivo alla gara distingue atleta successo e non
    - - fasi: formazione (forming), conflitto (storming), strutturazione (norming), identificazione con la squadra (performing)
  - - - fattori: problemi allenatore, divergenze genitori, problemi con compagni, eccesso competizione/noia, infortuni, altri interessi, lavoro/studio
      - prevenzione: scelta sport che piaccia, aspettative adeguate, maggiore valore a sport + che a risultato, divertimento
  - - - introduzione: influenza costrutto(modifica personalità e comportamenti), definito da Bandura, dimensioni (ampiezza, forza, generalità), sviluppare autoefficacia tramite (esperienze dirette e vicarie, metodi verbali, stati emotivi e fisiologici)
      - importanza autoefficacia
      - autoefficacia nello sport: fondamentale per un'atleta di livello (+ capacità controllo e concentrazione, - sensazione fatica e dolore, + motivazione e ambizione, gestione positiva dei fallimenti)
      - autoefficacia di gruppo: costruire idea condivisa tra i membri sulle qualità della squadra come insieme -> matrice dei punti di forza
  - - - fattori che favoriscono: supporto sociale, autostima, autoefficacia, abilità problem solving, abilità sociali, regolazione emozioni
      - cervello condiziona prestazione sportiva-> questione sensazione fatica, vince atleta + forte fisicamente o talentuoso ma quello + resiliente, talento/impegno
      - errore: fa parte del processo di apprendimento, come si reagisce all'errore è fondamentale-> procedura CASE (consapevolezza, analisi, strategia, eseucuzione)
      - Penn resiliency programm (PRP) allenare resilienza: monitorare pensieri, identificare distorsioni cognitive, dissuasione cognitiva, allontanare ruminazioni e pensieri catastrofici, tecniche rilassamento e concetrazione
- - - - reazione fisiologica adattiva-> significato - solo se prodotta in modo troppo intenso o per periodi lunghi
        
        eustress/ distress
    - - costi: può provocare malattie psicosomatiche / benefici: favorire costruzione risorse psicologiche
      - sindrome generale di adattamento (risposta allo stress): reazione d'allarme-> resistenza(affrontare)-> esaurimento (se protratto)
      - fonti di stress: fisiche e psicologiche; nello sport: esterni (ambiente), deprivazione bisogni primari, prestazione, sociali, altri (decisioni, incertezze)
      - segni di stress: irritabilità, difficoltà concentrazione, appetito o no, insonnia, stanchezza, ansia
    - - modello dell'ansia cognitiva: risposta psicologica spesso causata da stress ansia
        
        modi di affrontare stress: contrasto focalizzato su emozione, " " " problema
    - - modelli teorici: drive theory (p=dxh); U capovolta, teoria della catastrofe, reversal theory, Izof (modello individuale di funzionamento ottimale)
      - regolazione attivazione
      - attivazione eccessiva e ridotta
- - - - caratteristiche: metodo di formazione e sviluppo, natura multidisciplinare, attenzione a mente dell'atleta, primo libro gallwey (gioco interiore del tennis) potenziale-interferenze=prestazione
      - allenare la forza mentale dell'atleta
  - - - obiettivi processo di allenamento: psicomotori, cognitivi, affettivi
      - colloquio: strumento del coaching e domande potenti
    - - definizione degli obiettivi-> modello GROW:
        
        goal (obiettivo) modello smart: Specifico, Misurabile, Ambizioso, Realistico, Tempificabile
        
        reality: situazione attuale
        
        options: alternative
        
        What/when:cosa, quando (piano d'azione)
- - - - AUTOMOTIVAZIONE E VISUALIZZAZIONE
      - SELF-TALK (tecnica controllo pensieri)
      - GESTIONE DELL'ANSIA
        
        forma energetica utilizzata in maniera negativa e circolo vizioso ansia -> trasformare questa energia
        
        distinzioni: cognitiva e somatica, stato e tratto
      - AGONISMO E AGGRESSIVITA: aggressività incanalata entro regole sociali-> base dello sport
      - RESPIRAZIONE: salute psichica e fisica
      - ABILITA IMMAGINATIVE
      - ESERCIZI
        
        pregara: momento fondamentale preparazione senza attivarsi troppo e stancare (immaginazione, musica, autosuggestione, obiettivo)
        
        durante: regolazione respirazione, visualizzazione, autosuggestione