Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Emozioen kontrola eta adierazpena hobetzea - Coggle Diagram
Emozioen kontrola eta adierazpena hobetzea
Adimen emozionala norberaren emozioak eta besteenak atzeman eta haietan oinarrituz, arazoak bideratzeko gaitasuna da
Adimen emozionalaren osagarri garrantzitsuenak garatu behar dira:
Automotibazioa
Besteen emozioen onarpena
Autokontrola
Pertsonen arteko harremana
Autoezagutza
Antsietatea urritzeko teknikak
Antsietatea da elkarrekintza soziala gehien eragozten duen elementuetako bat. Trebetasun sozialak praktikatzeko zein jendaurrean hitz egiteko oso egokia da arnas eta erlaxazio teknikak ikastea
Arnasketa ariketak
Arnasketa osorako teknikak
Poliki eta sakonik hartu arnasa
Arnasa ahotik bota
Ahoz gora etzan eta begiak itxi
Etengabe jardun
Erlaxazio ariketak
Pixkanakako erlaxazio teknikak
Audio formatuetan banatzen diren erlaxazio teknikak dira
Autoestimua hobetzea
Autoestimua garatzeko ohiturak;
egunero praktikatu behar da
Ahuleziak identifikatu eta zuzentzen ahalegindu
Animatzen eta laguntzen gaituzten pertsonez inguratu
Daukaguna estimatzen ikasi
Gure sendotasunak zein diren ikasi
Gure ahalmenetan sinistu
Gertatzen zaizkigun gauza positiboetan jarri arreta
Helburu propio batzuk jartzea garrantzitsua da
Berregituratze koginitiboa
Distortsio negatiboei aurre egiteko,nondik sortzen diren jakin behar da.Hori da berregituratze kognitiborako tekniken bidez lortu nahi dena, pentsamenduaren itxuraldatzeak identifikatu eta pentsamendu positiboagoez aldatu edo ordezkatzea. Fase hauek ditu:
Ezkortasunaren alderdiak hauteman
Pentsamendu baikorrak sortu
Itxuraldatze kognitiboa identifikatu
Pentsamendu-eskemak aldatu
Irudi pertsonala eta autoestimua
Irudi pertsonala,bereziki nerabeen eta gazteen artean,autokontzeptuarekin eta autoestimuarekin oso lotuta dago.
Landu beharreko bi elementu:
Norberak duen irudi pertsonalaz ( besteek nola ikusten gaituzten ) egoki jabetzea
Negatibotzat jotzen diren alderdiak aldatzea edo arintzea, eredu idealizatuak kentzea
Gizarte trebetasunetan entrenatzea
Trebetasun sozial berriak eskuratzen edo eduki daitezkeenak hobetzen laguntzeko teknika-eta prozedura multzoz osatuta dago. Hiru fase bereizten dira:
Praktikan jartzea
Helburuen lorpenaren ebaluazioa/balorazioa
Esku hartzearen planifikazioa