Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
20.03.2023 FORM VGC - Coggle Diagram
20.03.2023 FORM VGC
-
-
-
trước sau: cơ bụng - kéo lưng, CĐS /hv thân dưới yếu đi kiềm dương/
thế đỉnh: asana mở vai, mở ngực
-
-
-
mở vai mở ngực, cổ rùa /có thể xen yang vào: plank, plank thấp/
-
học lại bài 14,15,16/3 nghỉ đám ông, 17 Thầy cho nghỉ
-
-
- thư giãn trên 3 block + thở luân phiên
-
-
- bước trường tấn, bò mèo 5v, bò mèo kapa, bò mèo 4 thì
- squat 4 thì chân gấp 2, đeo dây 3 thì thở hạ nín, giữ thế thở bậc thang
-
-
- bỏ block truyền người nằm sấp rồi lật mp nghiêng
- RHM block dưới đầu, thở nín
1 tay nắm chỏ lên xg, giữ nghiêng lườn
- kapa, luân phiên thở nín 5s,
- chuỗi con cò, cái ghế, tay nắm chỏ 3v
- nghiêng lườn, vặn xoắn, btap cổ
- nằm gác tay, thở nín
