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徒手訓練(肌力) - Coggle Diagram
徒手訓練(肌力)
伏地挺身
棒式(平板式)
大範圍核心肌群
捲腹
改良後的仰臥起坐
初學者
跪姿伏地挺身
伏牆挺身
補充
練美觀的
對減肥幫助不大
小肌群訓練
二頭肌、三頭肌、肩、腹肌、小腿
徒手深蹲
初學者
椅子
坐下、站起來
臀、腿
躺下來
橋式
抬臀
最大肌群
徒手硬舉
保持腰挺穩
臀腿力量，帶動下背部往前推
俯身撿拾物品
減肥成功因素
運動3成
有氧
15分+休5分+15分
心跳&喘
低衝擊有氧
游泳
腳踏車
快走
肌力增脂
每天、在家、15分鐘
飲食7成