Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT, KEKURANGAN TENAGA, DAYA TAHAN AEROBIK,…
-
KEKURANGAN TENAGA
STATUS HIDRASI
-
-
:star: Bendalir tubuh yg tdk dgnti, menyebabkan isipadu darah mnjdi pekat & pengankutan oksigen ke jantung smkin berkurang
-
-
:star: Bagi aktiviti berintensiti tinggi & singkat sprti lari pecut 100 meter, bekalan ATP sngat trhad mnyebabkan keletihan akut
:star: Aktiviti berintensiti rndah & sederhana sprti marathon mnggunakan tenaga dlm bntuk simpanan karbohidrat, lemak & protein bgi membntu atlet melakukan aktiviti trsebut dlm jngka masa yg pnjang.
DAYA TAHAN AEROBIK
PEMAKANAN
REHAT & PEMULIHAN
Aktiviti memanaskan & menyejukkan badan selama 5-10 minit prlu dilakukan setiap kali sebelum & selepas latihan
Atlet perlu mengamalkan diet yg seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur-sayuran & buah-buahan
-
MEKANIK PERLAKUAN
HIDRASI
:) Semasa bersukan, kehilangan air & elektrolit melalui peluh tdk dpt dielakkan
:) Kehilangan peluh yg bnyk meningkatkan suhu teras tubuh & menyebabkan dehidrasi
:) Semasa latihan, atlet prlu memastikan teknik lakuan adalah betul
:) Perhatian prlu diberikan kpd aspek ketidakseimbangan otot, corak pergerakan yg tdk btul & keperluan melakukan aktiviti regangan
JENIS LATIHAN
AKUT
KRONIK
:<3: Berlaku apabila atlet berada dlm keadaan letih dlm tmpoh yg brpanjangan
:<3: Dikenali sbgai kelesuan
:<3: Biasanya dialami oleh atlet dsbbkan tenaga yg tdk mencukupi utk melakukan aktiviti sukan
:<3: Pada tahap ini, atlet msih dpt melakukan aktiviti sukan tetapi pda kapasiti yg smkin menurun
:pen: Keletihan didefinisikan sbgai kemerosotan kapasiti otot utk mnjana kuasa bgi mengekalkan aktiviti bersukan (Wiliam, Rawson, & Branch, 2016)
:pen: Kelesuan didefinisikan sbgai keletihan yg melampau scara fizikal atau mental jga dikenali sbgai sindrom overtraining (Wiliam, Rawson, & Branch, 2016)
-
-