Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

4.4 KAEDAH LATIHAN FIZIKAL, Latihan Aerobik, Tempoh latihan, Latihan jarak…

- - - - masa yg diambil dlm latihan daya tahan kardiovaskular
        
        mengukur jarak dlm latihan daya tahan kardiovaskular
        
        mengukur latihan bebanan sprti berikut:
        Bilangan set :red_cross: Ulangan :red_cross: Beban
      - INTENSITI
        
        boleh dianggar melalui tekanan mental sprti konsentrasi atau tumpuan semasa melakukan sesuatu aktiviti.
        
        intensiti dlm latihan bebanan diukur melalui peratus keupayaan mengatasi beban maksimum sbnyk satu ulangan(One Repetition Maximum). Ukuran ini diperoleh dgn kemampuan pelaku mengangkat sesutau beban skli sahaja.
        
        perubahan aerobik brgantung kpd intensiti latihan. Tempoh latihan atau aktiviti fizikal x akan brtahan lama sekiranya sistem tenaga anaerobik dgnakan krna pnghasilan asid laktik mnyebabkan kelesuan otot.
        
        perubahan ini boleh dikesan melalui kadar nadi. intensiti latihan melebihi 80% drpd kadar nadi maksimum akan mnybbkan fisiologi tubuh brtukar drpd aerobik kpd anaerobik
        
        PENGIRAAN BEBAN LATIHAN
        
        Kadar nadi maksimum (KNM)
        = 208 - (0.7 :red_cross: umur)
  - - - 2.FASA PERTANDINGAN
        
        3.FASA TRANSISI
        
        :smiley: proses pemulihan fisiologi & psikologi slpas tamat sesuatu pertandingan.
        :smiley: tujuan latihan ringan: mengembalikan kecergasan fizikal & mental bgi menyediakan atlet utk latihan pda musim hadapan
        
        :smiley: dibahagikan kod fasa pra pertandingan dan semasa pertandingan
        :smiley: brgantung kpd format pertandingan sesuatu sukan
        :smiley: skiranya format pertandingan adalah scara liga, maka tempoh pertandingan blh mengambil masa antara 3 - 5 bulan
        :smiley: format pertandingan bntuk kalah mati adalah: lbih singkat & mengambil masa antara 3 - 7 hari
      - :smiley: dibahagikan kpd persediaan umum & spesifik
        :smiley: tujuan: menyesuaikan atlet utk latihan yg lebih berat dan bersedia utk pertandingan
        :smiley: tempoh: 8 - 12 minggu
- - - - Bilangan kemahiran teknikal
        
        Bilangan pertandingan
      - Kadar denyutan nadi latihan