FITT-VP
FREQUÊNCIA (F)
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A frequência da atividade física é a quantidade de dias por semana dedicados a um programa de exercícios, contribui muito para os benefícios de saúde e de condicionamento físico
que resultam do exercício.
O exercício aeróbico de intensidade moderada realizado pelo menos 5d· semana
exercício aeróbico de intensidade vigorosa
realizado pelo menos 3 d · semana
combinação semanal de exercícios de intensidade moderada e vigorosa 3 a 5 dias
INTENSIDADE (I)
Tempo de exercício (T)
A duração do exercício é prescrita como uma medida da quantidade de tempo em que é realizada
a atividade física
Recomenda-se que a maioria dos adultos acumule 30 a 60 min por dia
20 a 30 min de intensidade vigorosa
VOLUME
O volume (quantidade) de exercício é o produto de Frequência, Intensidade e Tempo (duração) ou FIT do exercício.
TIPO (T)
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O limiar mínimo de intensidade para que haja benefício parece variar dependendo do nível de CCR individual e de outros fatores como idade, estado de saúde, diferenças fisiológicas, genética, atividade física habitual e fatores sociais e psicológicos
O princípio de sobrecarga do treinamento estabelece que o exercício abaixo de uma intensidade mínima, ou limiar, não desafiará o corpo de modo suficiente para resultar em alterações nos parâmetros fisiológicos, incluindo aumento no consumo máximo de oxigênio VO2 máx
Exercícios rítmicos, aeróbicos, envolvendo grandes grupos musculares são recomendados para a
melhora do CCR.
Recomenda-se exercício intencional, regular,que envolva a maioria dos grupos musculares e que
tenha natureza contínua e rítmica
Atividades de endurance que requeiram habilidades ou condicionamento físico mínimos para sua execução
Atividades de endurancede
intensidade vigorosa
esportes amadores
Atividades de endurance que requeiram habilidades para a sua realização
papel importante do volume de exercício para a obtenção dos resultados de condicionamento físico, particularmente em relação à composição corporal e à manutenção do peso
PROGRESSO (P)
Um progresso gradual do volume de exercício com o ajuste da duração,da frequência e/ou da
intensidade do exercício é razoável até que seja atingido o objetivo desejado(manutenção)
Essa abordagem pode aumentar a adesão e reduzir os riscos de lesão musculoesquelética e de
eventos cardíacos adversos
A taxa recomendada de progresso em um programa de exercício depende do estado de saúde, do
condicionamento físico,das respostas ao treinamento e dos objetivos do programa de exercício do indivíduo. O progresso pode consistir no aumento de qualquer um dos componentes do princípio FITT.
PADRÃO (V)
O exercício pode ser realizado em uma sessão única (contínua)por dia ou em múltiplas sessões com
≥ 10 min para acumular a duração e o volume desejados de exercício por dia
Sessões de exercício com < 10 min podem levar a adaptações favoráveis em indivíduos muito fora
de forma