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DIETA DEPORTIVA, Victor Justiniano, image, image - Coggle Diagram
DIETA DEPORTIVA
Calcular el aporte energético diario
Se toman en cuenta las necesidades calóricas totales sumando
Metabolismo Basal
Gasto por actividad física
Considerando variables
Edad
Estatura
Sexo
Peso
Actividad
Termo génesis
Balancear los macronutrientes
Distribuir las cantidades de hidratos de carbono, grasas y proteínas
Sedentario
Energía
25/30 kcal
Hidratos de carbono
3,5/4 gr
Grasas
0,45 / 0,7 gr
Proteínas
0,8 gr
Deportista creativo
Energía
30/40 Kcal
Hidratos de carbono
4/6 gr
Grasas
0,45 / 0,7 gr
Proteínas
0,8/1 gr
Deportista de alto rendimiento
Energía
50/80 Kcal
Hidratos de carbono
5/10 gr
Grasas
0,45 / 0,7 gr
Proteínas
1,2/2 gr
Reparto calórico a lo largo del día
Importante conocer los horarios de entrenamiento
En general
Desayuno 25%
Media mañana 10/15%
Comida 30%
Media tarde 10/15%
Cena 20%
Confección de la dieta
Tomar en cuenta los gustos de los deportistas
Los cálculos deben hacerse sobre la tabla de composición de alimentos
Tomar en cuenta
Macronutrientes
Micronutrientes
Fibra
Colesterol
Victor Justiniano
