Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN 16:8 Thời gian nhịn 16h Thời gian ăn 8h - Coggle…
NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN 16:8
Thời gian nhịn 16h
Thời gian ăn 8h
Chất béo được lưu trữ và đốt cháy ntn?
Cơ thể có 2 trạng thái:
Dự trữ
Đốt cháy năng lượng
Bạn muốn làm điều gì mà hiện tại bạn không thể
30 ngày
90 ngày
12 tháng
Bạn muốn trông ntn trong
30 ngày
90 ngày
12 tháng
Bạn muốn cảm thấy ntn trong
30 ngày
90 ngày
12 tháng
Nên ăn những món gì?
Các loại hạt
Quinoa
Yến mạch chưa sơ chế
Gạo lứt
Ngũ cốc chưa sơ chế
Các loại quả
Bơ, lê, dừa, đu đủ
Ăn ít chuối, xoài, nho
Đạm
Các loại hải sản, các loại thịt, trứng cả quả, nước xương, bổ sung đạm
Rau củ
Các loại rau xanh, đặc biệt các loại rau mọc trên mặt đất: súp lơ, bắp cải, măng, rau chân vịt, ớt tây, cải xoăn, rau cải
Ăn vừa các loại rau củ mọc dưới đất: củ cải, hành
Chịu khó ăn các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan, đậu tây
Mỡ tốt: pho mát tươi, hạnh nhân không gia vị, dừa, sữa, hạt điều, sữa bò, dê nguyên chất, dầu dừa, bơ, dầu oliu, omega 3
Ăn lượng bn là đủ?
Xơ tốt 40% + Đạm tốt 30% + Carb tốt 20% + Béo tốt 10%
Ăn theo quy tắc bàn tay:
40% rau (chất xơ): ít nhất 1 bàn tay
30% đạm nạc: lòng bàn tay
20% tinh bột (gluco thấp): 1/2 nắm đấm --> 1 nắm đấm
10% mỡ tốt: 1 ngón cái
BỮA ĂN ĐẦU TIÊN TRONG NGÀY NÊN CÓ NHIỀU CHẤT XƠ, ĐẠM VÀ CHẤT BÉO TỐT
BỔ SUNG KALI: Ngọn củ dền, quả bơ, cải bó xôi, đậu Lima, khoai tây