15.03.2023 Form detox hệ tiêu hóa
Chuỗi mạnh thân dưới, bơm mông

  • Gần giống thở detox, nhưng thêm thiền chữa lành
  • Thế đỉnh là vặn và gập
  • Nằm đến ngồi đến quỳ là thứ tự vào sâu
  1. tập cb
  1. mở lớp giới thiệu
  1. kđ thể xác
  1. đóng lớp
  1. trả cơ, trả khí: nằm 4 bolck + thở luân phiên, or ngồi thở luân phiên rồi nằm thư giãn 4 block
  1. bài chính
  1. kđ hơi thở

image 1 kapa, hít nín thì to mông còn kapa thở nín là siết mông; dạng chân thì to ngang; khép chân thì cao mông; block càng thấp thì càng mạnh. Thế này k lo đau gối, lùi chân ra sau tì k vào đùi

trên dưới

đặc tính: khớp càng linh hoạt vặn càng sâu

trái phải: khung chậu, tay vai

trước sau: cơ đáy - mở vai, cơ bụng - đứng gập (or ngồi gâp)

2 ngồi vặn + kapa + thở nín + kapa image

1 nằm vặn (sâu nhất) + kapa + thở nín + kapa (nằm nghiêng gác chân trc rồi mở vai) image

chào dài (gập người) + thở nín (PT thêm thiền chữa lành)

3 xâu kim vặn, 2 block cạnh tường dựng đứng chồng nhau, block trên ở giữa 2 tay mép dưới ngang cườm tay thở kapa hơi khó image

2 hơi đẩy người về trước image

3 ngồi bồ câu cũng đc nhưng hơi mất time image

image tấn nằm đeo dây: kapa + hít nín (to mông hơn cả ngồi)

image bồ câu nằm block thoải dưới hông, chỉnh chậu, khó giữ định tuyến hơn ngồi