Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

失眠 (治療, 診斷) - Coggle Diagram

- - - - a.也被稱作睡眠衛生治療
      - b.建立在失眠是根據時間和環境反應的前提之下
      - c.已被證明對入睡和睡眠有效
      - d.睡眠衛生的原則
        
        (3).若上床20分鐘仍無法入睡，可以下床、移動到另一房間看書或聽安靜的音樂，當想睡覺時再回到床上
        
        (4).維持一致的醒睡時程，每天在同樣的時間上床睡覺和起床
        
        (2).臥室僅用於睡覺和性生活，不能讀書、看電視、吃飯、工作和使用電腦
        
        (5).避免白天打盹:如果有需要，則將時間限制在30分鐘內且不能晚於午後
        
        (1).在睡覺時才爬上床
        
        (6).避免咖啡因、酒精及其他興奮劑(如減充血劑)
        
        (7).規律運動，但不要在傍晚
    - - a.方法包括漸進性肌肉放鬆、減少軀體性警醒的生物反饋、圖像訓練和冥想
      - b.對入睡和睡眠維持都有用
      - c.通常需要與經訓練的專業人士練習
    - - a.減少花在床上的時間，以增加床上睡覺的時間比例
      - b.通常保持清醒時間不便而延後就寢時間；當睡眠情形改善時，在逐漸調整就寢時間
      - c.對入睡和維持睡眠有效
  - - - c.盡量間歇性給藥，如每周2~4次而非每天給予
      - d.盡量限制每天使用藥物的情況最多至3~4周
      - b.使用最低有效劑量
      - e.漸進試停藥
      - a.使用半衰期較短的藥物以減少白天鎮靜作用
      - f.監測藥物停用是否有反彈性失眠
      - g.副作用包括瞻望比較可能發生在老年病人中
      - h.表18-3整理常用的睡眠輔助藥物
  - - - b.藥物治療或許能予以較快的改善
      - c.行為治療或許能予以較持久的改善
      - a.總體來說，治療效果相當
- - - - a.對睡眠的負面期待和扭曲失眠的影響會導致持續失眠
      - b.看待過去治療的態度也很重要