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DIETA MEDITERRANEA, INSTITUTO, 07- 03- 2023, EPM27I - Coggle Diagram
DIETA MEDITERRANEA
Procure tomar alimentos ricos en fibra minerales y antioxidantes.
Tome al menos tres pizas de fruta al dia y un puñado de frutos secos tres a siete veces por semana
Incorpore diariamente cereales y derivados preferentemente integrales
Coma legumbres entre dos a cuatro veces por semana.
tome verduras y hortalizas al menos 2 veces al día.
Use preferentemente aceite de oliva virgen tanto para cocinar como para condimentar ensaladas.
disminuya de su dieta el consumo de grasa animales, mas pescado que carne.
Evite el consumo de alimentos elaborados con aceites vegetales hidrogenados.
evite alimentos y bebidas procesadas.
Se recomienda ingerir dos raciones diarias de lácteos.
Se recomienda poco consumo de sal y productos enlatados.
Hacer ejercicios diariamente para evitar aparición de enfermedades crónicas.
Consuma abundante agua y combínela con ejercicios ya que mejora su condición de salud.
SANDRA ESCOLA
07- 03- 2023
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
EPM27I
