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ボディメイク, カロリー考える - Coggle Diagram
ボディメイク
食事・トレーニング、ライフサイクル
朝食
モーニングセット
米半合
卵 １個
缶詰
むね肉
昼食
在宅
お弁当
ランチセット
卵2個
むね肉100g
夜食
ディナーセット
卵２個
米半合
むね肉100g
むね肉100g
おやつ
我慢できないときに食う物？
食事
レパートリー
C114米飯１合 ５００
鳥ささみ２００g ２００
松屋
朝定食
朝定食 並５００
朝定食 特盛 ９００
朝定食 大盛 ８００
牛丼 ８００
甘い菓子パン 500
卵５ ３５０
山岡家 ランチセット
醤油ラーメン １０００
ミニ丼 500
レパートリー 自炊
C６５ジャガイモ４０0g 300
鶏肉 ４００g p40 400kcal
うどん１玉 ３００kcal
1500kcal
食事
おやつ
プロテインバー ３００
朝食
卵２個 １４０
米半合 250
鯖缶 150
昼食
米半合 ２５０
卵2個 １４０
夜食
トレーニング理論
トレーニング時間
現象
食事論
食事時間
食事要件
PCFバランス
2 : 1 : 2
総摂取カロリー
必要栄養素
プロテイン
120g
PFCの範囲であれば何を食べても良い。
ただ安くて楽なベース食を用意しておくべき。
概要
目的
極端な食事、ストレスをためる食事をしない状態で理想的体を維持する生活習慣を再現するための物。
とても激しいトレーニングや有酸素、厳しい減量食など一時的な再現になってしまう物は不必要と考える。
目標とする肉体
カロリー考える
米 1合
糖質 100g
500kcal
炊いた場合 50円 レンチン 100円
プロテイン（ジュース割）
100kcal
20g
100円
食べ合わせ
ブロッコリー
100円
小松菜等
100円
切り干し大根
50円
魚缶詰
イワシ みそ煮缶
150kcal
15g
100円
鯖 みそ煮缶
鶏むね肉
３００ｇ
300kcal
60g
100円
卵
5個
350kcal
30g
100円