Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
SYKE 1 KPL 6 Terveysliikunta - Coggle Diagram
SYKE 1 KPL 6 Terveysliikunta
= Fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja vain vähän riskejä ja haittoja
tunnuspiirteitä säännöllisyys, kohtuullinen kuormitus ja liikunnan jatkuvuus
jonkin verran hengästyminen
arki- tai hyötyliikuntaa, työhön liittyvä ponnistelu tai kuntoliikunta
arki- tai hyötyliikuntaa esim pyöräily tai kävely kouluun, reipas siivoaminen, lumityöt tai vaikka puutarhatyöt
vaikutukset ja tavoitteet erilaisia eri elämänvaiheissa
lapsuudessa turvaa tervettä kasvua
aikuisena sairauksien riskitekijöiden ja kansantautien puhkeamisen ehkäisyä
Ikääntyvällä vanhenemiseen liittyvän toimintakyvyn heikkenemisen hidastamista joka mahdollistaa esim kotona asumisen
Terveyskunto
= hyvä kestävyys, kehon hallinta, lihasvoima ja -kestävyys, nivelten liikkuvuus ja luuston vahvuus sekä kehon sopiva paino
Ihminen jolla on hyvä terveyskunto selviää päivästä väsymättä liikaa
vähentää sairauksien riskejä ja lisää hyvinvointia kaikilla terveyden osa-alueilla
Liikunnan riskejä
Liikuntavammat
riski kasvaa kun määrä, kuormittavuus ja kilpailullisuus kasvaa
osa lieviä ja helposti parannettavia
vakavia vammoja syntyy todennäköisemmin matkalla liikuntapaikalle kuin liikunnan aikana
akuutit vammat
ja
rasitusvammat
akuutti vamma
syntyy äkillisesti esim vauhdikkaassa liikunnassa. ja ne ovat rasitusvammoja yleisempiä
esim. lihasten ja nivelsiteiden venähdykset, ruhjeet, murtumat ja haavat
rasitusvamma
syntyy yleensä ylikuormituksesta joka johtuu yleensä suoritustekniikan, lihaskunnon tai kehonhallinnan puutteista
tyypillisiä kestävyyslajeissa
esim. rasitusmurtuma
vammojen syntyyn vaikuttaa myös esim. sääolosuhteet, varusteet ja säännöt
ikä, aiemmat vammat ja sairaudet tai esim nivelten virheasennot ja yliliikkuvuus altistaa liikuntavammoille
joskus liikunta voi vaikuttaa negatiivisesti psyykkiseen hyvinvointiin
liiallinen tai yksipuolinen harjoittelu voi johtaa esim uupumiseen tai vääristyneeseen minäkuvaan
kilpailun liiallinen korostaminen voi johtaa kovaan stressiin ja ahdistuneisuuteen
Eri-ikäisten liikuntasuositukset
liikuntasuositukset on tehty sellaiseksi että ne toimii keskimääräisesti koko väestölle
siksi muistettava yksilöllinen vaihtelu
nuorista kolmasosa, työikäisistä yli kaksi kolmasosaa ja ikääntyneistä noin puolet liikkuu terveyden kannalta riittämättömästi
korkeasti koulutetut liikkuvat muita enemmän
kevyt liikunta kuten kävely tai pyöräily yhtä yleistä kaikissa sosioekonomisissa ryhmissä