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La actividad fisica :runner: - Coggle Diagram
La actividad fisica
:runner:
Actividad de fortalecimiento óseo
Ejercicios
Correr
Saltar la cuerda
Levantar pesas
Caminar
Beneficios
Ayuda a fortalecer los huesos
Tipos
Pueden ser aeróbicas si hacen que el corazón y los pulmones trabajen más de lo normal.
Por ejemplo, correr es hacer que el corazón y pulmones trabajen más de lo normal.
Actividades de flexibilidad
Beneficios
Ayuda con la capacidad de mover las articulasciones.
Mejora la flexibilidad
Ejercicios
Tocarse la punta de los pies
Estiramientos laterales
Practicar ejercicios de yoga
Actividad de fortalecimiento muscular
Beneficios de los músculos
Mejoran la fuerza
Mejoran la potencia
Mejoran la resistencia
Ejercicios
Abdominales
Subir escaleras
Flexiones de brazo
Levantar pesas
Cavar el jardin
Actividades de equilibrio
Beneficios
Mejora la capacidad de resistir ante fuerzas que pueden provocar caídas
Fortalece músculos del abdomen.
Fortalece musculos de las piernas.
Fortalece músculos de la espalda.
Ejercicios
Caminar hacia atras
Parase en una pierna
Caminar apoyado desde el talon hasta los dedos
Practicar como ponerse de pie estando sentado
Usar tabla de equilibrio
Actividad aeróbica o resistencia
Ejemplos
Empujar el carrito de compras en una tienda.
Correr
Caminar
Hacer senderismo
Nadar
Gimnasia aerobica
Saltar la cuerda
Baile aerobico
Andar en bicicleta
Beneficios
Fortalece corazon
Fortalece pulmones
Intensidad
Baja
Actividades cotidianas que no requieren mucho esfuerzo.
Moderada
Hace que los músculos trabajan más que con la intensidad baja. La intensidad es de alrededor 5 o 6 de 10, aumentos notables en la frecuencia respiratoria y cardiaca. Una persona haciendo actividad moderada puede hablar pero no cantar.
Vigorosa
Hacen que el corazón y los pulmones trabajen mucho, la intensidad de la actividad es de alrededor un 7 u 8 de 10. Una persona haciendo actividad vigorosa no puede hablar mucho sin tener que parar y respirar.