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EFFETTI DELL' ALLENAMENTO, CONSEGUENZE DELL'OVERREACHING E…
EFFETTI DELL' ALLENAMENTO
Per garantire gli effetti dell'allenamento è importante rispettare alcuni principi
INDIVIDUALIZZAZIONE
PERIODIZZAZIONE
Consente di variare nel tempo un programma di allenamento attraverso la successione strutturata e pianificata di fasi
PROGRESSIONE
Minima esposizione a rischi per la salute del soggetto allenato
SPECIFICITÀ
Predisposizione da parte del soggetto allenato a livello
Fisiologico
Psicologico
Strutturale
Ambientale
Atleti di potenza
Hanno maggiore necessità di migliorare la FORZA RAPIDA rispetto a soggetti che si allenano per perdere peso PER I QUALI È ADEGUATO UN PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO AEROBICO
CARICO ADEGUATO
il carico applicato in allenamento deve innescare risposte acute e croniche, di aggiustamento e adattamento
SOVRACCARICO
Esposizione di un livello di stress maggiore di quello abituale
L'entità del carico applicato deve essere sempre maggiore, ma proporzionale e adeguata alle capacità di risposta del soggetto allenato
Il rapporto tra carico e recupero genera due condizioni che possono verificarsi durante l'allenamento
L'OVERREACHING
Superamento
Accumulo di stress d'allenamento con conseguente diminuzione A BREVE TERMINE delle capacità funzionali e di prestazione con o senza segni e sintomi psico-fisiologici correlati il cui ripristino può richiedere diversi giorni o settimane
L' OVERTRAINING
Si riferisce ad accumulo di stress da allenamento che provoca una diminuzione
A LUNGO TERMINE della capacità di prestazione con o senza segni e sintomi fisiologici e psicologici correlati il cui ripristino della capacità di prestazione che può richiedere diverse settimane o mesi
in questo caso la sintomatologia è più grave che per gli atleti può portare alla fine della carriera agonistica
coinvolge i sistemi psicologici
neurologici
endocrinologi
immunologici
e altri fattori non spiegati
OVERREACHING FUNZIONALE
Nel caso di applicazione di un carico di allenamento che porta un temporaneo calo delle prestazioni e un conseguente miglioramento della forma fisica e della prestazione dopo un adeguato riposo
Supercompensazione
L' OVERREACHING NON FUNZIONALE porta un calo delle prestazioni a lungo termine accompagnato da sintomi psicologici ed endrocrinologi causato dall' applicazione di carichi troppo elevati e recuperi non sufficienti
EFFETTI DEL SOVRACCARICO
A LIVELLO FUNZIONALE
peggioramento qualitativo, quantitativo delle abilità motorie, che porta a uno scompenso delle catene cinetiche impegnate in un determinato gesto
IMMUNOLOGICO
calo delle difese immunitarie, si è maggiormente esposti a infezioni e malattie
BIOCHIMICO
riduzione nelle riserve muscolari ed epatiche di glicogeno e alterazioni a livello di lattato nel sangue
PSICOLOGICO
calo di motivazione e concentrazione che porta a un aumento dell'irritabilità
FISIOLOGICO
riduzione della frequenza cardiaca massima e del picco di consumo di ossigeno osservabili nei test incrementali
il principio della specificità dell'allenamento è importante proprio perché mette in considerazione un impegno diverso tecnico e fisiologico per i soggetti allenati per via delle loro diverse caratteristiche psico-fisiologiche e di esperienza
per cui per un soggetto vanno applicati protocolli individualizzati che vanno a individualizzare UN GIUSTO EQUILIBRIO TRA CARICO APPLICATO E RECUPERI
CONSEGUENZE DELL'OVERREACHING E DELL'OVERTRAINING
