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**CARICO - DI LAVORO/ DI ALLENAMENTO/ LOAD - Coggle Diagram
**CARICO - DI LAVORO/ DI ALLENAMENTO/ LOAD
lavoro totale svolto durante una sessione di allenamento o una competizione definito attraverso diversi fattori (insieme degli stimoli indotti dagli esercizi svolti in una seduta di allenamento)
durata
densità
frequenza
intensità
carico esterno
durata / velocità / distanza coperta / accelerazioni / salti / impatti / power output, watt
intensità x tempo (volume)
insieme degli esercizi, stimoli, scelti in funzione del risultato che si vuole ottenere nel tempo. parametri di volume e intensità, ovvero quantità e qualità
carico interno
hr /hrv / saturazione di o2/ rpe / sonno
reazione adattiva individuale al carico esterno
reazione dell'organismo al carico esterno, si manifesta con mutamenti fisiologico-biochimici e morfologici e sollecitazioni psichiche e intellettive
allenabilità
: grado individuale di adattamento ai carichi di allenamento. parametro dinamico fattori endogeni ed esogeni, età infantile e adolescenza fasi sensibili
caratteristiche del carico di lavoro (insieme di stimoli
durata
tempo cronometrico in cui viene applicato il carico stimolo di allenamento detratto delle pause di recupero
volume
: numero degli stimoli inerenti il singolo esercizio o tutta la seduta di allenamento (quantità). viene riferito ad una sommatoria omogenea di carichi come: numero di kg sollevati, numero di ripetizioni di un gesto, numero delle serie o gruppi, distanza percorsa nelle corse
intensità
: impegno organico e muscolare rispetto alla massima prestazione possibile (qualità). può essere riferito alla percentuale di kg usati rispetto al massimale di un esercizio, al numero di ripetizioni possibili del gesto in un determinato tempo, alla velocità di spostamento nella corsa, all'altezza superata nei salti
densità
: rapporto tra esecuzione e tempo di recupero, si esprime in valori di tempo o percentuale rispetto alle serie del singolo esercizio o dell'intera seduta di allenamento
frequenza
: numero delle volte che lo stesso stimolo viene utilizzato nell'unità di tempo presa in considerazione (giorni, settimane)
difficoltà esecutiva degli esercizio
: grado di difficoltà e complessità degli esercizi effettuati. a volte gli stessi esercizi possono presentare livelli diversi di impegno
principi generali dell'allenamento
continuità
: l'allenamento deve svolgersi in continuità nel tempo eliminando periodi di riposo eccessivamente lunghi che creano presupposti di adattamento alla inattività e quindi perdita di lavoro precedentemente svolto. la frequenza degli allenamenti, anche in periodi di riduzioni del lavoro dovrà essere tale da garantire almeno i mantenimento di quanto acquisito
variabilità
: allenamento più redditizio e facilmente gradito quando comprenderà una serie di attività ed esercizi studiati in forma e successione tale da evitare l'insorgere della noia e affaticamento nervoso, fattori che riducono la capacità applicativa e interesse dell'atleta. variazione di esercizi e metodi evita formazione di barriere e impedimenti
sistematicità
: organizzazione razionale tra le sequenze di allenamento e la frequenza con cui vengono proposti certi tipi di esercitazioni
ciclicità
: carichi vanno organizzati in relazione ai diversi periodi programmati, con caratteristiche quantitative e qualitative proprie del ciclo di allenamento
individualizzazione
: ricerca di uno schema di allenamento personalizzato che tenga conto delle peculiarità psichiche dell'atleta e dei risultati da conseguire