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METODI DI ALLENAMENTO, RISULTA MIGLIORE IL TRASPORTO DI OSSIGENO E QUINDI…

- - - - E DI RECUPERO
  - - - COMBINANDO LO SFORZO INTENSO AL RECUPERO
        
        IN BASE AGLI OBIETTIVI SPECIFICI DEGLI ATLETI
  - - - necessario per la perdita di peso
        
        contribuendo al bilancio energetico negativo
- - - - prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio
      - svolto nella palestre
        
        tapis roulant
        
        cyclette
        
        vogatore
      - impostare lo sforzo (legato al parametro intensità) in base alla risposta cardiaca dell'utente
      - frequenza cardiaca attorno ai 60 70 % delle frequenza cardiaca massima (FCmax), questa fase dura da uno a pochi minuti
        
        al termine di questa fase si passa ad un aumento di'intensità a valori elevati, tra l'80% e il 90 %
        
        aumentando la potenza dell'attrezzo
        
        questa fase molto più intensa viene mantenuta per tempi più ristretti tra i 30 ai 60 sec
        
        dopo questo picco di sforzo si torna a ridurre l'intensità e la frequenza cardiaca e ritirnare una certa normalità
        
        viene ripetuto questo ciclo per svariate volte durante una sessione
- - - - GENERARE LA MASSIMA FORZA IN UNA SINGOLA CONTRAZIONE MUSCOLARE
        
        CARRICHI MOLTO ELEVATI
        
        BASSO NUMERO DI RIPETIZIONI
        
        SOLITAMENTE DA 1 A 6
        
        FORZA ESPOLSIVA
        
        ANADANDO ALLENARE LE SINGOLE UNITA
        
        LE PAUSE TRA LE SERIE SONO PIU LUNGHE RISPETTO AD ALTRI TIPI DI ALLENAMENTO, CONSENTENDO AL SISTEMA NERVOSO E SI MUSCOLI DI RECUPERARE PIU FACILMENTE PER SOSTENERE LO SFORZO MASSIMALE SUCCESSIVO
    - - SI CONCENTRA SULL'AUMENTO DELLE DIMENSIONI MUSCOLARI
        
        ATRRAVERSO L'ESECUZIONE DI PIU RIPETIZIONI CON CARICHI MODERATI
    - - CARICO
      - VELOCITA
      - mantengono valori medi 40 % 60 % del massimale
      - per un tempo relativamente lungo
      - all'intervento muscolare locale si affianca anche il supporto organico cardio-respiratorio e respiratorio
      - l'allenamento di base è il Circuit Training
        
        serve ad aumentare la capacità di carico di certi distretti muscolari alla resistenza alla forza e degli elementi del sistema di sostegno
      - in questo tipo di allenamento è importante considerare
        
        tempi di lavoro
        
        recupero