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Biorythme et sommeil, métalliers - Coggle Diagram
Biorythme et sommeil
rôle du sommeil
libère l'hormone de croissance
récupération mentale
récupération physique
évacuation du stress
mémorisation
conseils pour bien dormir
Dormir sans écrans dans la pièce
Dormir dans une pièce à 19°C
Dormir dans l'obscurité
Manger léger le soir
Dormir à heure régulière
Biorythmes naturels
circadien 24h
exemple : alternance veille/sommeil
infradien + 24h
exemple : cycle féminin
ultradien -de 24h
exemple : respiration
Synchroniseurs des biorythmes
horloge biologique
la lumière ou l'obscurité
rythmes sociaux
Cycles de sommeil
durée d'une nuit de sommeil :
durée d'un cycle : 1h30
5 à 6 cycles de sommeil / adulte
composition d'
un
cycle
sommeil
lent
endormissement
sommeil léger
sommeil profond
sommeil
paradoxal
désynchronisation des rythmes
exemple de désynchroniseurs : écrans excessifs / travail de nuit
conséquences
sur le travail
absenteisme
augmentation des accidents
sur la santé :
maladies cardio vasculaires
prise de poids
métalliers