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antropologia - evoluzione umana e attività fisica - Coggle Diagram
antropologia - evoluzione umana e attività fisica
antropomorfe scimpanzè, giorno tipico
alba: sveglia
colazione: frutta, grooming e pisolino
grooming
: spulciamento reciproco, toglie parassiti e agevola le relazioni sociali (protomassaggio)
dopo un'ora: albero con fichi, pisolino
verso le 17: cena, frutta e foglie
ricerca albero, costruzione nido
riposo notturno
solo occasionalmente attività vivace
1) oranghi, scimpanzè e gorilla necessitano 10 ore di riposo diurno + alimentazione e grooming + 10 ore di riposo notturno
2) scimpanzè e bonobi: fanno 3 km al giorno + 100 m al giorno di brachiazione (1,5 km di camminata)
oranghi brachiazione equivalente a 1,5 km al giorno di camminata
3) poca attività fisica ma rimangono in salute nonostante la pigrizia. scimpanzè non mostrano rischi di infarto e rimangono on body fat del 10%, gorilla e orango dal 14 al 23%
4) il corpo umano consuma centinaia di calorie al giorno in più rispetto alle grandi scimmie, il nostro motore metabolico è cambiato per bruciare energia più velocemente
per gli umani
fino a poco tempo fa 10.000 passi al giorno
i rischi sono elevati, inattività uccide annualmente 5 milioni di persone
scozia: + di 2 h di tv = aumento del 12,5% di rischio cardiaco
australia= 1 h alla tv = - 22 minuti
evoluzione umana
1) fine miocene: bipedi ma vite prossime agli scimpanzè (molari)
2) australopitecine: andatura odierna ma legati agli alberi (poco possibile raggiungessero 10 mila passi al giorno)
la dieta modifica denti e intestino oltre alla fisiologia ma il modo di vivere (scimmie sudamericane mangiano frutta e vanno 5 volte più lontane delle urlatrici
4) 300.000 anni fa raggiungemmo la sofisticazione cognitiva attuale e i cacciatori raccoglitori raggiungevano 14 km al giorno (12.000 18.000 passi)
5) cambi cerebrali: minori ore di sonno + produzione di endocannabinoidi in attività fisica prolungata + espansione del cervello + molecole neurotrofiche con neurogenesi e crescita cerebrale + memoria + resistenza al declino
esercizio non opzionale ma essenziale
vo2max umana 4 volte più elevata degli scimpanzè
50% dei muscoli arti inferiori + grandi
più fibre a contrazione lenta
più eritrociti
più elevato tasso con cui bruciamo calorie
esercizio regola il modo in cui il corpo spende energia e coordina attività vitali
mantiene forti cuore e muscoli, pulita la circolazione e fitness aerobica
maggiore produzione di monossido di azoto che aiuta a riparare i vasi sanguigni e li mantiene elastici
forza e fitness aerobica è fondamentale nell'invecchiamento (metà del rischio di defungere)
i muscoli in esercizio rilasciano centinaia di molecole che inviano segnali al corpo
riduzione di infiammazione cronica e meno rischi cardio vascolari
abbassa il livello a riposo di ormoni teroidi (testosterone, estrogeni e progesterone), meno cancri all'apparato riproduttivo
smussa al mattino i picchi di cortisolo ormone dello stress, riduce instabilità all'insulina e diabete di tipo 2
muscoli producono enzimi che agiscono sul grasso circolante nel sangue
agisce sul sistema immunitario
l'aerobico aumenta il flusso sanguigno nel cervello, rilasciano molecole che stimolano la formazione di nuove cellule mantenendo le vecchie più salubri
l'aerobico aumenta la coordinazione ed equilibrio, alta riserva cognitiva (fondamentale nell'invecchiamento allontana la demenza e declino)
non iscrementa particolarmente la nostra spesa energetica (hadza 5 o 10 volte più attivi): essere fisicamente attivi non cambia il numero delle calorie che il corpo spende ogni giorno ma il modo in cui le spende
regolazione metabolica sottostà agli effetti soppressivi dell'esercizio regolare. risposte lotta e fuggi sono sempre attive nello sfondo
il nostro sistema riproduttivo produce poi il doppio dei livelli di ormoni sessuali degli hadza. l'esercizio fisicoregola queste attività fisiologiche (prevenendo molte malattie)
può creare sovrallenamento (mortalità più elevata), ridotta immunità e fertilità, meno leucociti, raffreddori nel tempo, calo libidico, no ovulazione
utile per età avanzate per mantenere il multi tasking
etnia hadza
2 ore di attività moderata e vigorosa
la loro aspettativa è bassa per carenze di medicinali e alta mortalità infantile ma nessun problema di diabete e sono forti e agili
1) a glasgow postini 15.000 al giorno valori cardio- metabolici simili agli hadza
2) americani con 25 minuti di attività moderata/vigorosa riducevano il 25% di rischio di morte (ora considerati pochi
3) quelli con 100 mnuti al giorno l'80%
4) 10.000 passi al giorno ma pochi (meglio 15.000 di camminata veloce e vigorosa) (19 mila sono nelle linee guida dell'inghilterra)
attività fisica personalizzata
medicina personalizzata ed esercizio individualizzato perché ognuno di noi è un microcosmo base genetica basata su influenze ambientali che agiscono di continuo pur mutando in continuazione nell'età le dosi e quantità di esercizio prescritte sono generaliste e dovrebbero tener conto dell'individuo
gender bias: le donne possono sperimentare sintomi diversi dai maschi sottostimando i rischi e credere che i sintomi abbiano cause emotive non fisiche. l'attività ormonale rende i corpi e cervelli femminili troppo variabili per diventare buoni soggetti di ricerca
morbidità compressa: ricerca di gerotologia per mantenere la gente sana, perchè il corpo va incontro alla perdita progressiva di auto riparazione. dopo i 60 anni l'incidenza delle malattie croniche cresce esponenzialmente
il microbioma: varietà di microbi vive dentro e fuori al nostro corpo e formazione di ecosistemi, protezione ma anche infezione. la maggioranza degli obesi sembra avere uno sbilancio batterico tra le due specie dominanti. i depressi hanno microbiomi con un basso numero di coprococchi e dialister. la rosacea nella pelle data dal demodex. il microbioma ha effetti su process metabolici, immunologici e di sviluppo
esercizio che ponga sfide cognitive: per provocare pensiero in un ambiente stimolante per produrre il fattore neurotrofico cerebrale capace di favorire la nascita e sopravvivenza di nuovi neuroni
BIPEDALISMO
1) divergemmo dagli scimpanzè 7 milioni di anni fa
2) importante stazione eretta e introduzione caccia e raccolta
3) bipedalismo richiede equilibrio e coordinazione con un cervello capace di elaborare un gran numero di informazioni, aggiustando l'attività muscolare osservando l'ambiente circostante
4) cambiamenti climatici di 2 milioni di anni fa e da nomadi diventammi stanziali a causa dell'introduzione di agricoltura e allevamento (sorvegliare l'ambiente di continuo , pianificando dove era il cibo organizzando battute, cambiando l'ippocampo e la corteccia prefrontale--> il bernoccolo cerebrale che crea nuovi neuroni con l'esercizio divenne atrofico con l'invecchiamento