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Nutrición En Universitarios, OSCAR BAUTISTA CUAHUTLE - Coggle Diagram
Nutrición En Universitarios
Definiciones Claves
Hábito
Conducta repetitiva realizada durante al menos 21 días.
Alimentación
Acto de ingerir alimentos sin considerar su valor nutricional.
Nutrición
Proceso de absorción de nutrientes esenciales para el cuerpo.
Malos Hábitos Alimenticios en Universitarios
Ayunos prolongados (omitir comidas).
Falta de actividad física.
Desvelos constantes
Bajo consumo de frutas y verduras.
Exceso de dulces, grasas saturadas y comida chatarra
Consecuencias de una Mala Alimentación
Reducción del rendimiento académico y físico.
Problemas de concentración y memoria.
Aumento de peso y obesidad.
Riesgo de enfermedades como diabetes o hipertensión.
Buenos Hábitos Alimenticios
Comer a las horas adecuadas
Dormir bien para una mejor recuperación.
Realizar actividad física regularmente.
Reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas.
Aumentar el consumo de agua y colaciones saludables.
Factores que Influyen en la Alimentación
Estilo de vida
Rutinas diarias, estudio, trabajo.
Entorno social
Amigos y hábitos compartidos.
Estereotipos
Presión social para mantener ciertas apariencias.
Prioridades personales
Salud, estudios, actividad física.
Recomendaciones para Mejorar los Hábitos Alimenticios
Planificar las comidas y colaciones.
Evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas.
Equilibrar alimentación con actividad física.
Priorizar la alimentación como parte del rendimiento académico.
Evitar caer en dietas extremas como el ayuno intermitente sin supervisión.
Consejos Prácticos para una Buena Alimentación
Planificar las comidas con anticipación para evitar decisiones impulsivas.
Llevar snacks saludables a la universidad
Evitar la cafeína en exceso
Usar el método 80/20: Comer saludable el 80% del tiempo y permitirse antojos el 20%.
Relación entre Alimentación y Aprendizaje
Una mala alimentación reduce la capacidad cognitiva y la retención de información.
El consumo de omega-3 y proteínas mejora la memoria y la concentración.
El exceso de azúcar y comida procesada genera fatiga y problemas de atención.
Un buen descanso y alimentación equilibrada ayudan a mejorar el rendimiento académico.
OSCAR BAUTISTA CUAHUTLE
