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DIETETICA: ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA - Coggle Diagram
DIETETICA:
ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA
ADOLESCENTE
(14 - 20 ANNI)
QUANTITA' NUTRIENTI
...... 45% - 60%
LIPIDI
.....
PROTIDI
1,2 g/kg
MICRONUTRIENTI
VITAMINA ....
........, ......., F....
RISCHI
RISCHIO
DISTURBI
DEL
COMPORTAMENTO ALIMENTARE
DIETE SQUILIBRATE
POCA .........
ECCESSO A.........
NO ........
TROPPE BEVANDE ............
....... FOOD (.............)
CONSIGLI PER UNA
DIETA CORRETTA:
CONTROLLA IL TUO PESO
USA POCO S........
MANGIA ....... E ...........
MANGIA CEREALI..........I E LEGUMI
BEVI........
MANGIA POCHI GRASSI
MENO............
NO ALCOOL (MENO POSSIBILE)
ALIMENTAZIONE ...........(CAMBIA SPESSO ...........)
ADULTO
GLUCIDI
(CARBOIDRATI): .... - 60%
...... 0,9 g/Kg ogni giorno
LIPIDI
: ....-30%
ACQUA
: ....... LITRI AL GIORNO
DONNA IN GRAVIDANZA
QUANTITA' NUTRIENTI
......... 45% - 60%
LIPIDI ..........
PROTIDI 20% (1g/kg)
MICRONUTRIENTI
VITAMINA A, B (
B9, A......... ..........
), D
CALCIO, FERRO,
ZINCO
, IODIO
RIDUCONO
IL RISCHIO DI ..........
RISCHI
TOXOPLASMOSI
EVITARE .........
EVITARE CIBI .......
EVITARE COLORANTI
ANZIANI
QUANTITA' NUTRIENTI
......
INTEGRALI
.....
< 25%
PROTIDI
15%
1,1 g/kg
MICRONUTRIENTI
VITAMINA A,C,E,D
....., Z....., S......
RISCHI
...... SENSO DELLA SETE
*PERICOLO D.........
RICORDARSI DI ......
RIDUZIONE MASSA M...... RIDUZIONE DENSITA' ......
RIDUZIONE ..... (FATICA NEI M.......)
SPORTIVO
RISCHI
STRESS
VALORI DEL S..... E DEL....
SQUILIBRIO ...... - ......
DELL'ORGANISMO
BERE ........
QUANTITA' NUTRIENTI
GLUCIDI .....% - ....%
...... 30% (MEGLIO VEGETALI)
PROTIDI 1,5 - 2,8 g/kg
MICRONUTRIENTI
VITAMINA A.....
VITAMINA ...
CALCIO,......,.......... Z....
